У Дориана грудь была слабым местом, он ее с трудом раскачал, даже статью потом написал, типа как он "правил генетику".

Что это ты блядь так не уважительно к 8-кратному М.О.?

подогрей ссылкой.пропик соло чтоли ставить?я с него и подсушусь и наберу?

Тут есть http://athlete.ru/trening/
Пропик соло, ты же в первый раз пробуешь, надо почувствовать как на тебе работает.

У дяди Негра охуевшая грудная клетка:horosho:

Он реальный нигга!

gjzdbkfcm fc появилась аська?перетереть надо дело одно

Дэц Восап ему,молодец чувак,мутит свой хасол

бля нет, не появилася, в агент захожу

какой в пизду хасл, хардкор он мутит! :ma3im::black:

Очень широкие плечи
Ларри Скотт



"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли, надо сказать.


Это ахуенная статья:horosho:

Ларри свой чувак

посмотрев на эту фотку, наверное, все-таки стоит попробовать сие упражнение:horosho:

Я вот тоже еще не пробовал держать руки на торце парты.

я имел ввиду упражнение на дельты, просто на энтой фотке как раз охуенно показаны его "пушечные ядра".

На парте он бицаки качает. А жим Ларри Скотта это совсем другая тема, это разновидность жима над головой.

нуждаюсь в совете...
подскажите, пожалуйста, каким образом подкачать можно верхнюю грудь... какими упражнениями?
нужно "верхнюю" и "внутренюю", а то эти части ущербные какие-то :(

Никто не юзает корм для беременных?? я вот уже почти месяц на нем сижу и прям меня всё устраивает, да и подешевле протеина он будет собственно из-за этого и перешел на него:horosho::horosho:
Состав продукта: Энергетическая ценность в 100 г продукта: 448 ккал.
# Белок: 22,5 г
# Сывороточные белки: 6,8 г
# Жир: 15,5 г
# Линолевая кислота: 2,24 г
# А – линоленовая кислота: 0,25 г
# Углеводы: 54,7 г
# Мальтодекстрин: 5,5 г
# Лактоза: 49,2 г


Минеральные вещества и микроэлементы:
# Кальций: 800 мг
# Фосфор: 625 мг
# Калий: 1030 мг
# Натрий: 345 мг
# Магний: 110 мг
# Медь: 400 мкг
# Марганец: 110 мкг
# Железо: 22 мг
# Цинк: 15 мг
# Хлориды: 580 мг
# Йод: 125 мкг


Витамины:
# Ретинол (А): 630 мкг
# Токоферол (Е): 9,6 мг
# Кальциферол (Д): 7,4 мкг
# Витамин К: 37 мкг
# Тиамин (В1): 670 мкг
# Рибофлавин (В2): 700 мкг
# Пантотеновая кислота: 4,2 мг
# Пиридоксин (В6): 920 мкг
# Ниацин (РР): 8,1 мг
# Фолиевая кислота: 700 мкг
# Цианокобаламин (В12): 2,2 мкг
# Аскорбиновая кислота (С): 59 мг
# Биотин: 53 мкг
# Бета-каротин: 1,0 мг
# Таурин: 45 мг
# Инозит: 50 мг
# Холин: 50 мг

Как называется эта хуйня и сколько стоит?

http://neposeda-nn.ru/product/nutritek-molochnyj-koktejl...lak-400-g/
там 230р, но я в детском магазине покупаю по 190, ну и нэсквика ибо в чистом виде вкус хуёвый

Ну вроде неплохая такая хуйня. :D

У меня дружище служил в Красногорске при госпитале им. Вишневского и там для реабилитации раненых было специальное питание, типа детского пюре в баночках. В составе чего только не было.. Вот они его пиздили и ели пока качались. Из армии просто качками вернулись :D

Пацаны, приседать начал пару месяцев назад и он сука мне никак не даётся. После подхода даже с 40 кг у меня сильно поднимается давление, закладывает уши, голова кружиться начинает, мутит иногда.. Хуёво короче мне после него. Скажите эта хуйня пройдёт со временем? Или лучше не напрягаться и так чиста по мелочи совсем приседать?:confused:

моё ИМХО:
я бы приседал с меньшим весом, но брал бы количеством повторов... здоровье важней как бы

Дышать надо глубже! А со временем конечно же легче становится, но если тебе сейчас уже так тяжело на 40 кг, то значит этот вес пока большеват, надо скинуть и поработать на меньшем весе.

Я после какого-то бухалова в качалку помню пошёл:chet:
Ну так вроде ничё чувстовал себя,зашёл значит туда,после каждого подхода башка кружилась,а во время становой вообще понесло на метра пол-метр вбок

Самоубийца бля после пьянки идти становую делать :morj: ну его нахуй...так бы кровь по мышцам погонять для кайфа. Кстати, кент один на военно-полевые сборы пришел с будуна, нихуя не спал и нас заставили бегать типа кросс, он охуевал, но говорит после пробежки ему намного лучше стало, чем было до.

Кто как жим от застоя пробивал?

А че сам догнать не можешь? Адаптация. Надо рвать шаблон в твоей трен. проге и удивлять мышцу. Тем более Дест писал, что заебца неделю полностью отдохнуть от жима. Это как куришь ганж, он прикуривается и уже мало вставляет, а бросишь на пару недель и потом снова норм прет.

протеин

пример прямо охуеть:trumi:
Пожалуй отдохну недельки 2 от жима
Брусьями заменю с весом:)

чё я только с этим жимом не делал.

Сука.приехал с больницы.сказали есть подозрение на гепатит.блядь где я мог подцепить егоо:(

не обязательно подцепил.
Гепатит это воспаление печени, а оно по разным причинам может быть.

Да и подозрение это как-то хуй знает.

а как ты вообще грудь качаешь?какие упражнения, сколько подходом, сколько повторений?

я также болел лет 5 назад)

Половым путем или воздушно капельным словил?
И че..щас как:?

Практиковал кто биц и триц в один день?
Что сначала лучш забивать?

конкретно щяс чередую в разном порядке жим штанги - гантелей - брусья.
Штангу беру вес на 3-4 повторения, гантелей на 6-8, брусья без утяжеления до отказа делаю.

всё по 3 рабочих подхода.

Щяс перешёл на 3-разовые тренировки на грудь в течение двух недель. Посмотрим как поползёт, а то уже 3 месяца на мертвой точке.

Я делаю руки 1 раз в неделю и они оч хорошо растут у меня.наверное лучьшая моя мышца это треха...после ног.так вот лучьше делать первым трицепс так как это 70% массы руки.строгоча нужно убивать в 1 же упражнении не эканомля сил как ты это любишь делать.всего же 2-3 тебе будет за глаза на треху если будешь в каждом подходе делать до отказа

Сколько у тебя жим?

Супер Олег, какое у тебя любимое упражнение на трёшку?

Моя копия-наоборот. У меня руки и ноги дохлые...
Можеш поподробнее на трицепс. Какие упражнения свести в комплекс?

мне тренер говорил, что в таком случае нужно увеличить кол-во повторений до 8-10 и делать 4 подхода.
я вообще, делаю жим одну тренеровку 4 подхода по 4-6 повторений, а вторую 8-10 повторений, ес-но + разводка и брусья(до упора) так же по 4 подхода. и силовые растут:horosho:

гепатит слава богу не подтвердился, а вот обмену веществ пиздец. разжирел дико.
суровые мужики в зале сказали надо было винстрол ставить.

А ты че поставил????не я наоборот начал худеть не реально быстро.за 4 дня кг 5 слил уже наверное.талия пиздец плоская стала

Ну начинай с трехи полюбому.на каждую группу мышц есть по 2 эфективных упражнения.на трицепс это французский жим и брусья.на банку подьем штанги и молоты

Брусья тема, можно в грудном или трицепсовом стиле отжиматься

ну и 3 упражнение можешь ставить каждый раз разное на свое усмотрение.чтобы не привыкала венка

Еще эффективно отжиматься между двух лавок

Именно так я и делаю.
Шире хват-плечи и грудь,уже-триц.
С каким весом отжимаешся?:)

суст.орально пиздярил диенон.

Сейчас не отжимаюсь, в прошлом году доходил до 50 кг на 2 глубоко, и без хемона тогда.

жим 130 на 3 у меня

Красава орешек.совсем не дурно жмешь:horosho:

130 на 3 ты вова здоровый оказывавется)