фотошоп, видел оригинал, там Лесуков поменьше, хотя все равно на массе он свин еще тот

Лесуков шкаф пиздец вообще

Добавлено через 2 минуты 8 секунд

там курсы наверно адовые

Интересно, кто ему подмышки бреет.

Занимаюсь в тренажерке где-то с октября месяца, результаты уже неплохие довольно, но читал, что надо иногда менять программу тренировок, типа мышцы к однообразным тренировкам привыкают и эффекта меньше, и нужно делать другие упражнения но на те же мышцы.

хочу составить программу, но не знаю как и какую??? Боюсь недобрать или переборщить с упражнениями ну или что то в этом роде.

Кому не в ломы, скиньте свою программу тренировок (но не надо для новичков) я занимаюсь 3 раза в неделю, ноги кстати почти не качаю, восновном все что выше торса

доктор дре поднабрал последнее время не прохо на мой взгляд, для его 46-ти лет

2 Тру яйца
ноги зря не качаешь.
Раз три раза в неделю занимаешься, то раскинь на три дня базовые упражнения - жим, становую и присяд. И к ним уже добавляй остальное. Я делал так:
1) Жим + трицепс
2) Спина + бицепс
3) Ноги + плечи.

на каждую группу мышц по 2-3 упражнения.

-Цитата от True яйца

Занимаюсь в тренажерке где-то с октября месяца, результаты уже неплохие довольно, но читал, что надо иногда менять программу тренировок, типа мышцы к однообразным тренировкам привыкают и эффекта меньше, и нужно делать другие упражнения но на те же мышцы.

хочу составить программу, но не знаю как и какую??? Боюсь недобрать или переборщить с упражнениями ну или что то в этом роде.

Кому не в ломы, скиньте свою программу тренировок (но не надо для новичков) я занимаюсь 3 раза в неделю, ноги кстати почти не качаю, восновном все что выше торса

зря ноги не качаешь

-Цитата от True яйца

Занимаюсь в тренажерке где-то с октября месяца, результаты уже неплохие довольно, но читал, что надо иногда менять программу тренировок, типа мышцы к однообразным тренировкам привыкают и эффекта меньше, и нужно делать другие упражнения но на те же мышцы.

хочу составить программу, но не знаю как и какую??? Боюсь недобрать или переборщить с упражнениями ну или что то в этом роде.

Кому не в ломы, скиньте свою программу тренировок (но не надо для новичков) я занимаюсь 3 раза в неделю, ноги кстати почти не качаю, восновном все что выше торса

Извени,но ты долбоеб,если конечно не из-за травм не "качаешь"...Даже не надо изоляцию на ноги или жими всякие делать дополнительные делать.Но присед обязателен,особенно для новичка.Он стимулирует весь организм.Лучшее упражнение+ст.тяга для набора общей массы тела!Читай книги,например!

-Цитата от Справа Всё ИМХО

-Цитата от NLO

жиробас ебучий

Причем тут Витя СД? Он тоже качается? Если да, то скиньте его программу.

та ну... это больные люди... мне их жаль...

-Цитата от True яйца

Занимаюсь в тренажерке где-то с октября месяца, результаты уже неплохие довольно, но читал, что надо иногда менять программу тренировок, типа мышцы к однообразным тренировкам привыкают и эффекта меньше, и нужно делать другие упражнения но на те же мышцы.

хочу составить программу, но не знаю как и какую??? Боюсь недобрать или переборщить с упражнениями ну или что то в этом роде.

Кому не в ломы, скиньте свою программу тренировок (но не надо для новичков) я занимаюсь 3 раза в неделю, ноги кстати почти не качаю, восновном все что выше торса

напиши свою старую программу, а так же какой вес поднимаешь в каждом упражнении (хочу прикинуть программу с весами).
свой рост, вес, возраст
какие цели: набрать массу или увеличить силу?

-Цитата от NLO

-Цитата от Справа Всё ИМХО

-Цитата от NLO

жиробас ебучий

Причем тут Витя СД? Он тоже качается? Если да, то скиньте его программу.

та ну... это больные люди... мне их жаль...

Признайся, что ты завидешь Виктору. Единицам дано так быстро набрать массу.

-Цитата от Справа Всё ИМХО

-Цитата от NLO

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Причем тут Витя СД? Он тоже качается? Если да, то скиньте его программу.

та ну... это больные люди... мне их жаль...

Признайся, что ты завидешь Виктору. Единицам дано так быстро набрать массу.

ахаха
я не про него писал))) я про курей писал)))
не, я Виктору не завидую... после 25 лет все равно обмен веществ замедляеться и масса переть начинает... так что всё впереди...

весь прогресс впереди)

вот тоже качалкой увлекся ,
пока тока такого добился..........)[IMG][email protected][/IMG]

приседания я делаю, и икры качаю)
хочу набрать мышечную массу
мне просто нужна помощь в составлении программы, люди, выложите просто ту программу по которой вы занимаетесь, и делов-то...

-Цитата от True яйца

приседания я делаю, и икры качаю)
хочу набрать мышечную массу
мне просто нужна помощь в составлении программы, люди, выложите просто ту программу по которой вы занимаетесь, и делов-то...

скачай энциклопедию упражнений и подбери сам себе упражнения, которые лучше всего подходят тебе.
тренируйся 3 дня в неделю, разбив мышцы на группы, например: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи.
я сам себе программу делал, если совсем недавно начал, можешь тренироваться спина-ноги, грудь-плечи-руки 4 раза в неделю, пока сил много, потом так не сможешь))

бля Яйца, я ж те написал уже выше!
ну на подробно:

-

Программа тренировок

-

День1:
1) Разминка
2) Жим лежа
3) Разводка под углом 30/45 градусов
4) Французский жим лежа
5) Разгибание руки с гантелью из-за головы
6) Пресс

День2:
1) Разминка
2) Становая тяга
3) Подтягивания (с весом)
4) Тяга штанги в наклоне
5) Подъем штанги на бицепс стоя
6) Молотки
7) Пресс

День3:
1) Разминка
2) Приседания со штангой
3) Разгибание ног в тренажере
4) Подъемы на икры
5) Жим штанги с груди сидя
6) Разводка гантелей в стороны сидя
7) Обратная "бабочка"
8) Пресс

-Цитата от True яйца

приседания я делаю, и икры качаю)
хочу набрать мышечную массу
мне просто нужна помощь в составлении программы, люди, выложите просто ту программу по которой вы занимаетесь, и делов-то...

а вот это не правильно... у каждого свои цели и задатки и естественно свои методики... сейчас делай просто базу, нарабатывай технику и т.д., а потом уже сам будешь видеть что отстаёт, как тебе удобней совмещать группы мышц и т.д. и будешь сам себе нормально составлять программы или редактировать чужие под себя...

превая неделя курса прошла, + 3 кг
за последние 3-4 дня каждый день по кг попёрло пиздец и жрать хочу жру и жру

-Цитата от REIMS

превая неделя курса прошла, + 3 кг
за последние 3-4 дня каждый день по кг попёрло пиздец и жрать хочу жру и жру

завидую
а у меня креатина осталось дня на 3-4 и денег на кармане -50 баксов штраф мусорам за то, что документов на тачку не было одни растройства

-Цитата от NLO

-Цитата от REIMS

превая неделя курса прошла, + 3 кг
за последние 3-4 дня каждый день по кг попёрло пиздец и жрать хочу жру и жру

завидую
а у меня креатина осталось дня на 3-4 и денег на кармане -50 баксов штраф мусорам за то, что документов на тачку не было одни растройства

кстати насчет креатина поугарал вчера на тренировке, пацан рассказывал как он "курс креатина" делает, сначала "загрузка" первую неделю по 4 ложки, а потом "ровным фоном" оставшееся

-Цитата от REIMS

-Цитата от NLO

-Цитата от REIMS

превая неделя курса прошла, + 3 кг
за последние 3-4 дня каждый день по кг попёрло пиздец и жрать хочу жру и жру

завидую
а у меня креатина осталось дня на 3-4 и денег на кармане -50 баксов штраф мусорам за то, что документов на тачку не было одни растройства

кстати насчет креатина поугарал вчера на тренировке, пацан рассказывал как он "курс креатина" делает, сначала "загрузка" первую неделю по 4 ложки, а потом "ровным фоном" оставшееся

у меня ещё и креатин дерьмовый пизда... либо он на меня просто не действует... и весь успех, которого достиг - это самовнушение, что типо пью креатин ахахаха)))
сейчас есть возможность взять хороший, но нет финансов((( либо надо с кем-то на двоих взять на пробу... один хуй половины банки на месяца 1.5-2 хватит... а за это время можно и подзаработать деньжат...

-Цитата от NLO

-Цитата от REIMS

-Цитата от NLO

завидую
а у меня креатина осталось дня на 3-4 и денег на кармане -50 баксов штраф мусорам за то, что документов на тачку не было одни растройства

кстати насчет креатина поугарал вчера на тренировке, пацан рассказывал как он "курс креатина" делает, сначала "загрузка" первую неделю по 4 ложки, а потом "ровным фоном" оставшееся

у меня ещё и креатин дерьмовый пизда... либо он на меня просто не действует... и весь успех, которого достиг - это самовнушение, что типо пью креатин ахахаха)))
сейчас есть возможность взять хороший, но нет финансов((( либо надо с кем-то на двоих взять на пробу... один хуй половины банки на месяца 1.5-2 хватит... а за это время можно и подзаработать деньжат...

хуй знает, я вообще от спорт пита не чувствую эффекта никакого) просто уже взял за последний год в привычку каждый день креатин и аминокислоты. это для меня как воды попить или хлеба поесть, обязалово)) хоть и эффекта нет но без этого тоже не надо)

-Цитата от REIMS

-Цитата от NLO

-Цитата от REIMS

кстати насчет креатина поугарал вчера на тренировке, пацан рассказывал как он "курс креатина" делает, сначала "загрузка" первую неделю по 4 ложки, а потом "ровным фоном" оставшееся

у меня ещё и креатин дерьмовый пизда... либо он на меня просто не действует... и весь успех, которого достиг - это самовнушение, что типо пью креатин ахахаха)))
сейчас есть возможность взять хороший, но нет финансов((( либо надо с кем-то на двоих взять на пробу... один хуй половины банки на месяца 1.5-2 хватит... а за это время можно и подзаработать деньжат...

хуй знает, я вообще от спорт пита не чувствую эффекта никакого) просто уже взял за последний год в привычку каждый день креатин и аминокислоты. это для меня как воды попить или хлеба поесть, обязалово)) хоть и эффекта нет но без этого тоже не надо)

ну это же впервый раз всё таки ебашил... думаю, должен был ощутить эффект...

-Цитата от NLO

-Цитата от REIMS

-Цитата от NLO

у меня ещё и креатин дерьмовый пизда... либо он на меня просто не действует... и весь успех, которого достиг - это самовнушение, что типо пью креатин ахахаха)))
сейчас есть возможность взять хороший, но нет финансов((( либо надо с кем-то на двоих взять на пробу... один хуй половины банки на месяца 1.5-2 хватит... а за это время можно и подзаработать деньжат...

хуй знает, я вообще от спорт пита не чувствую эффекта никакого) просто уже взял за последний год в привычку каждый день креатин и аминокислоты. это для меня как воды попить или хлеба поесть, обязалово)) хоть и эффекта нет но без этого тоже не надо)

ну это же впервый раз всё таки ебашил... думаю, должен был ощутить эффект...

не, ощутимой прибавки силы и тд нету от креатина

хотя я заметил что начинающих спорт пит мотивирует нормально))

Ну не знаю,какой вы креатин употребляете,что прибавки в силе и массе нет.Все знакомые,кто правильно тренируются+спорт.пит прибавка по массе и силе стабильна.Я никогда спорт.пит даже не пробовал,а в силе и массе прибавляю по-тихоньку.Не надо забывать,что спортивное питание это не волшебство и лишь дополнение к обычному основному питанию,и на сверх отдачу от него надеяться не надо.