неа, фото на телефон от зрителя из зала - все что имеем. 28 мая Кай участвует на Нью-Йорк Про - третьем по престижности мировом турнире. Обещает супер-форму и планирует выиграть, поглядим как оно будет.
Низ широчайших у него конечно ахуй :eek:
кстати, Катлер я так понимаю, как действующий чемпион автоматом имеет квалификацию на Олимпию да? А Хиту надо ее получать? Или раньше Олимпии не увидим его?

спасибо, учтёмс)

чтобы я без вас делал:kiss:

и это мягко сказано.
но выглядит именно низ пиздец как то некрасиво что ли... или как выразиться то:|

Да, ахуенная спинка.
Я вообще не в курсах за все эти соревнования. Кидайте сюды фотки, интересно.
П.С. всем местным дрищам для мотивации:black:
http://www.youtube.com/watch?v=A42ZQL9kLZ4

:horosho:

https://www.hip-hop.ru/forum/sizhu-kuryu-364861
Зайдите на страницу автора темы вконтакте и полистайте аватар. Да будет вам стимул.:horosho:

какойто пидорас

где смысл?

жесть поднебесная)

Как это надо себя любить,превозносить и быть настолько в себе уверенным,чтобы такие фото выставлять...Я бы постеснялся,например.

Закомплексованные вы химики обоссоные, парнишка вполне доволен своим телом, что ж не выложить фотокарточки в разных позах? Или сначала надо покурсить, покрыться акне и уже потом щеголять этими фотками в перемежку с фотокарточками гречки, в спецтемах? :black:

Поеду ка я поделаю жим. Уже добрался до страшной цифры в 70 кг :eek:

Это же уже на треть больше моего веса! :meat:

Сам никак не могу привыкнуть к своей охуенности :dovolen:

похуй как ты выглядишь. охуенно накаченным барбосом, дрищем аскаридным, быком стероидным, жирдяем фастфудным, пляжником гомосексуальным или пацаном обычным - быть пидорасом и идиотом никак не позволительно, а тот тип как раз на своих фото идиота и разыгрывает.

Да, все кругом пидарасы и идиоты! :horosho:

я может и идиот, но не пидорас.
сорри бро.

это ты щяс откуда вообще такое умозаключение сделал и к чему?

Вот только не говори, что не засматриваешься на взмокшие от пота маечки, плотно прилипшие к накаченным торсам знойных, обоссоных химиков в твоем зале?

Да ты не тру, бро.

:facepalm:

у меня дома зал оборудован)
когда страховать кого-нить из друганов зову, то они явно не голые приходят)

сто лет кстати в общественных залах не занимался)

дома то так неплохо заниматься походу:(

конечно заебись. все четко все по плану. все чисто, все свое.

дома думаю турник повесить или брусья.
когда летом к родителям приезжаю думаю,что пахать буду,потому что спортзал нормально оборудован.
пока нет чего-то,то хочу.

Меня улыбает твое чувство юмора!:D:horosho:
Постоянно как пизданешь что-то))

сам себе летом буду тренажеры варить :)
чертежи уже выкачал, сварщика нашел, осталось закупить профиль и найти свободных пару дней на варку-покраску-отделку :horosho:

парни, а какое соотношение белки-жиры-угли нужно в день?
ну я про пропорции, а не грамы.

и лучше я так понимаю жирам предпочесть угли? (ну с оглядкой на ГИ)

у меня среднестатистическая за 3 дня:

Б - 80 г
Ж - 50 г
У - 70 г.

Нет, углям предпочесть жыры, а жырам белок.
А вообще ровные поцыки раза в два три больше протеина жрут. 1г белка на 1кг массы тела, это рацион балерины, никак не качка.

я постепенно увеливаю, бро

ну если бля жрать протеин из порошка, а угли и жиры не жрать то откуда тогда каллории возьмуться?
я сегодня за счёт углей 1500 съел(

Я не говорю о протеине из порошка. Он нужен только до, после треньки. что бы организм очень быстро мог набрать белок. Во всё другое время можно хавать простую еду.
В чём смысл постепенно увеличивать?Тем болие увеличивать это я понимаю с 200г в день идти выше.
А 80г это ниже нормы.

я думаю тормознуться за 150-160 в день

я с утра пью и сразу после треньки. скоро буду с утра, до и после треньки.
получится 60 грам тока из порошка. + молочка. как раз и догоним
но сначала воду надо выгнать. а то козеин сказали задерживает воду в организме

Сушка только у профессионалов подразумивает дегидрацию организма. И длиться это обизвоживанние несколько дней всего.
Нормальные люди, без химки вообще по моему не должны думать о наличии воды в организме. Злавное согнать жыр и сохранить мясо.

я думал вы сушкой называет изгнание жира:D

на воду то похуй.
пью 1.5 л в день.

норма белка рекомендованная Мин.Здравом 1,5 грамма на кг массы - это то количество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Занятия спортом - аномальный процесс, являющийся постоянным стрессом для организма, поэтому нужно еще больше белка, хотя бы 2 грамма на кг тела.

усёк. 2 грамма сделаем!

какой оптимальный для моего варианта набор жира и угля? если 160 белка в день


сори если заебал))

Ну как оптимальный. На массе еще можно сказать, а на сушке сам должен смотреть за количеством. Можно быстро худеть, можно медленно, можно очень дохуя делать кардио, можно вообще не делать. Это всё нужно учитывать. Тем болие разные есть практики. Лоу-карб, лоу-фэт, там с нагрузочнсыми днями...
Одно только всегда правильно - нужно много белка.

если худеешь, то 100 грамм угля, жиры 30-50 грамм... Все естественно индивидуально и относительно

в первые 2 недели сушки слил около 4 кг-5 кг. вот уже как 2 недели вес стоит на отметки 98-98.500.при том что уже 10 дней жру клен)так то вроде визуально жир горит.но вес стоит бля)не мог же я мясом обрасти на низкоуглеводке.?)))

Ничему жиры предпочитать не надо, жира всегда должно быть малое колличество, а когда сушишь не более 1г на кило массы тела. Низкоуглеводка начинается с 2гр вообще-то и вниз, а белок минимум 2-3 гр.

единственная правильная мысль от тебя)))
Очень дохуя кардио делать это гулпость, которая приведет к потере мышечной массы и перетренированности на фоне не простой диеты.
лоуфэт диета это вообще пиздец) Жиры и так убираются до минимума и то потребляются преимущественно мононасыщенные.

ты советчик охуенный.

Бля, уже талия 76, а пресс только прорисовывается :morj::morj::morj:

усё понял, парни. риспект
тогда получается у меня нормально всё.
Б - 150 и более
Ж - 50 и ниже
У - 100 и ниже

ты опять за своё?)) виднеющийся пресс это генетика) ты щяс всё сольешь опять и заветной брони не увидишь)

у меня то место где талия должна быть, 101 сейчас:D тоже кубиков не видно:guinda:

а рост вес?

рост последний раз теперь вот уже 186 был. вес где нибудь 94 уже.
грудь 118

поставь цель белок - 200.
остальное правильно.

нихуя у меня при росте 180 вес 97 и талия 90) и то это я щас охуенно жирный)
пермерил 89.

где кстати парни взять хорошую инфу по расчёту белков, по усваиваемости незаменимых аминокислот? особенно если не брать животных продуктов? на русском информации вообще не могу найти никакой, подскажите, вы же должны тут знать.

а чо жиров и углеводов так мало? если сложные углеводы (не сахар, не выпечка) отдельно от белков употреблять, они ж не дают прибавки в весе, вроде..

ты че тоже мясо не ешь?:eek:
ты заблуждаешься)

веган уже как 3 месяца, очень доволен, весь жир ушёл, рельеф появляется (причём ничё кроме зарядки 3р. в неделю и велотренажёра ежедневно не делаю). ну по твоим меркам я дрищ, конечно, но в общем и целом отказ от мяса для меня примерно тем же стал, что и отказ от алко\никотина\кофеина


ну вещай, раз заблуждаюсь)

как мужику не есть мясо я ума не приложу, ты так скоро в птичку превратишься или в ландыш((
но чужая душа - потемки.

а че мне вещать.
сложные углеводы источник энергии пролонгированного действия, соответственно обеспечивающие энергией твое тело на длительный промежуток времени, если ты потребляешь их много, то тебе достаточно энергии на весь день ( а то и откладывается в депо) и соответственно организм не сжигает твои жировые ткани, ибо нет нужды к ним обращаться.
А жира вообще много не нужно никогда, и то желательно потреблять подавляющее количество мононасыщенных жиров. Орехи, оливковое масло. Замечательный рыбий жир.

все ебанное прошлое дает о себе знать
раньше, на вольной, как то и не запаривался по поводу объемов. делал всякие передподвыперты вперед назад там блять, и все

у меня так же при весе 98 талия 89)

а грудь, бедро?

не мерил. поебать вообще почемуто.

Бедро щас на холодную 72. а грудь давно не мерил.но щас думаю не меньше 120.