пацаны, расскажу вас свою кулстори, помогите упражнения распределить правильно.
занимался до сегодня так:
пн:
жим 5x5
жим на наклонной скамье гантелей 15x5
обратный жим гантелей 15x5
разводки 15x5
брусья
ср:
присед 5x5
бицепс/трицепс 10x5 / 15x5
трапы
пт тоже самое что и в пн
не правильно наверное это :| но эффект дало, жал 60, щас 100ку жму :| да и я уже в пн и пт никакого стресса не чувствую, мышцы на следующий день не болят. поэтому хочу изменить таким образом, что бы верно было, как мне дест отписал "объебать цнс". добавить хочу пуловер и жим обратным хватом на грудь, и тягу гантелей и подтягивания широким хватом на спину. как правильно все это распределить на три дня, чтоб эффект чувствовался?

странный ты какой то. 5х5 два раза в неделю жать. вообще у тебя программа аморальная какая то.
ты хули спину не делаешь например? вообще с такой программой ты по физухе обычного дрища не превышаешь - вся сила в ногах и спине. масса кстати там же. а своим жимом и бицепсом ты можешь подтереться. а еще женщинам спина нравится.
я просто хз чем ты думал когда принимал решение о таких тренировках.
ебашь жим становую присяд и в каждый день добавляй добивку в 2-4 упражнениях. плюс руки плечи. плечи кстати ЗРЯ НЕ КАЧАЕШЬ. точно по твоим понятиям не красиво будет. ебать я толерантный. могу написать программу человеческую, чтобы на мужчину был похож. но надо чтобы ты осознал свой грех и раскаялся

если правильно жмешь первый год плечи можно не качать.

Когда он раскается, прикинь еще на два дня программу, по твоему мнению.)

тут как кому повезло. у меня от природы плечики узкие и сенсей думал так же. теперь у меня комлпексы)) плечи говно.

2StanCentrum
ты хоть расскажи что-нибудь про себя. а то я тебе "свою" программу напишу, а у тебя ноги нет например и кисть травмированная.

Да всё ровно, но становую не делаю и приседать, по идее, не рекомендуется, но я пока приседаю с небольшими весами, а вообще планирую на ноги оставить жим и разгибания. По моему скромному мнению, ноги у меня в норме и растут, если делать упор, достаточно быстро. Когда приседал и тянул активно дело шло к тому, что жопа шире плеч становилась. Так что сейчас я больше по торсу угарел - ну там тоже базовые движения, естественно.

есть мнение , что узкий/широкий плечевой костяк и предрасположенность к росту/застою дельт - какбе слегка разные вещи

ну ок
грудь ноги плечи
спина трицепс бицепс
раньше помню по другому варианту занимался, но и этот вроде адекватный
напоминаю, что разминка сюда не входит. а то часто стал видеть ребят, которые с разминкой подходы считают. ходить желательно вт+сб, пн+пт, отдых не сокращать.

жим 4х10\4х8\5х5\4х4\4х10 (ротации по неделям)
жим+\жим -\жим гантелей под разным углом чередовать 3х10
разводка потянуть 2х10
жим ногами\присяд 4х6 (я б башку не ебал с повторениями, просто вес аккуратно подсыпать)
икры с гирей\любое другое упражнение - 4х6-10 (может тебя и с 20 повторений переть, сам смотри)
махи в стороны 3х10
жим за голову 5х8

подтягивания 4х8 (с каждым разом вес накидывай хоть 2.5)
тяга штанги к поясу 4х10
тяга гантели к поясу 3х12
тяга к подбородку\гиперэкстензия 3х8
биц 4х8 прямым грифом
концентрированные подъемы 3х10
брусья\жим узким\фр жим лежа 4х8 (по себе сужу - некоторые упражнения могут не достаточно хорошо крошить, выбирай какие лучше дейсвтуют)
фр жим стоя гантель\штанга 3х10

подходов прилично написал ибо лучше в одном упражнении грамотно уебаться, нежели чем 2-3 абыкак делать. и не забывай записывать рабочие веса и постоянно их увеличивать.
особо грамотные могут поправить с обоснованием. самому интересно послушать.

какбе да. просто плечи узкие - надо бы их покачать, дабы визуально смотрелить больше. а бывают такие васьки хоть вообще плечи не делай - он правой рукой до левого плеча не дотянется.

Нормальный расклад, я примерно так же и делаю сейчас. Веса записываю уже давно, это само собой.
Только интересно как учитывать и планировать вес и его увеличение, если ты предлагаешь каждую неделю жать по разному: то 4х10, то 5х5, то 4х8.

На счет жима за голову - говорят, не самое естественное движение, так что с груди предпочитаю. А от тяги к подбородку - неважное чувство в кистях рук, у кого еще так?

заебись движение. ты слишком низко не опускай и слишком высоко поднимать тоже не надо. самая нижняя амплитуда реально противна, а наверху нецелевой триц работает. сел например в раму и с умным лицом без читинга ебашишь.
а жим перед грудью в основном дрочит передние пучки, которые и так во время жимов от груди работают + не надо им столько внимания - они маленькие

как нехуй делать. условно если 80х8 пожал, то на 6 ты пожмешь не больше 85. и на следующей тренировке можно повесить 87-90. 4х10 пожми кстати в легкую, без форсированных подходов. чтобы сам все пожал. а дальше чтобы все кроме первого тебе помогали дожимать 1-2 повторения.

а тягу к подбородку я сам не делаю - плечи не вывозят так что хз.

такая рама без мяса зачастую выглядит будто вешалку засунули за воротник)
чтоб мясом компенсировать узость - это их нехуево так накачать надо) плечи в силуэте выделяют обычно за счет сужения талии и наращивания спины опять же

Я так и понял, что ты этим руководствовался.

На счет жима понял тебя.

а я выглядел как будто у меня эту вешалку спиздили))
острые плечики, еле-еле выступающие за уши))

:D

нихуя у вас программы ебать.

я бы погиб на середине.

ВСЕ ЧЕТКИЕ ПОСОНЫ ПОСЛЕ ПРИСЕДОВ БУХАЮТ И НИЧЕ НЕ ЖРУТ, ДАБЫ ВЫЗВАТЬ КАТАБОЛИЗМ НОГ И ВИЗУАЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ХУЯ НОПРЕМЕР

Пасоны, а куда пропал русик? Он шо совсем завязал с тренажерочкой?

Русик угарел по боксу, отписывался тут не так давно.

он больше 70 не весил никогда :morj:

пацаны можете программку посоветовать новичку?
цели такие, сбросить весь к лету (не толстый, просто немного жирка за зиму появилось).
ноги сильно качать не хочу, благодаря футболу и бегу они меня устраивают, поэтому основной упор на верхнюю часть тела хочу делать. заниматся могу два раза в неделю.

Прям все приколы вместе: и подкачаться к лету и сбросить жирок и ноги-футбол.

А да, шото припоминаю.

Ну он там вроде шото даже выступал, жал, приседал, тянул. И пох шо 70 кг. Не всем же быть такими здоровяками, как восьмой, например.

вкратце предложи как бы ты потренил в двухдневном сплите) я б сам по такому заниматься не стал - не всегда сил даже на 5 упражнений хватает если с серьезным лицом делать.

и худеть с помощью программы. прям ВЕЛИКИЙ ХРАНИТЕЛЬ УСТОЙЧИВЫХ СТЕРЕОТИПОВ.

ты готов к тому, что ты абсолютно во всех желаниях не прав? ли либо набираешь массу, либо её сушишь (при том что чуток мяса полюбому уйдет). а еще тренировки - большая посредственность в деле похудения - 95% здесь правильное питание. скидывать жир тебе минимум месяц. и в этот месяц ты настрадаешься - ничего сладкого, жирного, жареного и всего того, что ты любишь. но я подозреваю, что ты готов лишь две недели пожать от груди и покачать банки да?)

блять, не, я понять не могу. ОТКУДА ТАКОЕ? КТО УЧИТ ЛЮДЕЙ ЭТОМУ?
и что надо сделать чтобы таких идиотов было меньше?

ну я короче решил потрахаться в зале конкретненько: сделал присед и становую в 1 день.
даже ебаца расхотел:o

хуй знает, зачем сделал такую ебанашку, но за то чувствую, что ножки просто охуевают. хожу как пенсионер за 80.

ну он и больше ста не жал, насколько я помню, в этом и сок, выступать можно хоть каждые сорики, но занимать предпоследние места
помню ещё смешную фоточку от русика, слева на массе 72 кг, справа сушка 65 кг :morj:

хуясе я тут палемику развернул :seva:
да я в первом посте покаялся уже, знал что программа у меня таковой не является по сути. все, можешь тогда черкануть нормальную , я так думаю по типу той что ты StanCentrum`у отписал, но все равно раскидай ее на три дня, а то вдруг опять хуйню какую придумаю себе :saint:

Ты скоро уже придёшь к успеху в зале. Базарю! :horosho:

Тут ты прав :skaldust:

по-моему, ты хуёво весьма помнишь

Кстати, да. Реймс нормально ебашил, как мне помнится.

тяни толкай и делов тою

ноги грудь плечи

спина руки.

это какой то зловещий хейтер русика. апаснейший

и тут ща попробую написать. деньги надо брать за такое епта. не предъявляйте кстати за одинаковые программы, для всех они новые)) бля вообще где то недавно писал трехдневный сплит.

жым 5х5 (повторяю, разминочные не считаются, вес ты пожал на 5 если шестой раз не можешь. если ты и второй подход пожал на 5 сам - то ебланишь с весом. абсолютно все подходы страхуются и вмешиваются во все кроме первого. я готов деньги ставить на то, что у тебя такая проблема существует, ибо если два раза в неделю божественно жать то башка стартанет точно, а у тебя даже рост силовых имеется)
жим гантелей\ жим гантелей 30гр\ сведение в кроссовере(если есть) 3х10 чередовать
разводка 3 подхода растянуться збс
брусья с весом 4х6 4 тренировки увеличиваешь вес, пятую без веса на мах.
фр жим стоя\зига из-за головы 4х8
пресс

разок шраги 4х8 (вешать не меньше 100кг и с читингом плечами уши закрываешь), а потом все время становая сумо 5х5 всегда ебашишь в таких подходах\повторениях. вес плавненько добавляешь, чтобы техника не сыпалась. технику ставишь не на 50кг, а на предельных для техничного выполнения весах.
подтягивания 4х8 вес потихоньку добавляешь (если уж плохо с подтягиваниями - берешь вес и максимум на 5-6 раз)
тяга к поясу\т-гриф 4х10-12
тяга гантели к поясу воистину заебись, но я сомневаюсь, что ты сделаешь её красиво. если получается - делай её, нет - верхний блок к груди чуток отклонившись назад 3х10
биц грифом\ЕЗ грифом 4х8 - никакого читинга, никаких 50кг на штанге. локти закрепил и с мужицким лицом треплешь гриф.
молот\на скамье скотта 3х10

правлено - жим добавил, раз товарищ по сиськам горит
присяд 5х5
жим 3х10 В ЛЕГКУЮ, как ты любишь, чтоб не помогал никто даже в последнем подходе. и вес так чисто кровь подогнать, не рвать. например если 90х5 вывез в первый день, то тут 60-65 покрошить сиську.
сгибатель\разгибатель 4х8
икра в жиме ногами\с гирей 4 подхода повторения сам смотри
махи в стороны\раком махи на задний пучок 4х10-15
жим за голову 4х8
пресс

напомни

Доллар, пользуясь случаем, хочу спросить о количестве подходов и повторений на массу по всем упражнениям.
тут как самому удобно? или есть определенное количество?
к примеру, я присед делаю таким образом: 50-15, 70-12, 90-10, 90-10, 95-8, 95-8. Пробовал 100 на 6 - жесткий недоприсед получается(

120 при весе в 70 кг :eek: :horosho:

предпоследние места, говорят
:zloypiton:

хотя 130 там ниже пишет что в майке. Один хуй.

существует мнение, что 6-8 на массу, на спину лучше будет 10-12, а базу на 5-6 раз самое то делать. мол от становой и присяда важна не нагрузка на конкретную мышцу, а общий напряг, провоцирующий выброс тесто. поэтому больше 6 раз типа пустая трата сил. не знаю как другие, а присяд на 8 меня только заебывает и выводит из равновесия. на 15 тем более. скажем так ящитаю от присяда должна башка лопаться, а не тошнить.
если 100 на 6 не получается, сядь 95 на 8 с идеальной техникой и попробуй еще раз садиться нормально, чтобы человек сзади приличный стоял и ты не комплексовал, что вы вдвоем штангу уроните.
а еще мне кажется, что не так принципиально количество повторений, ну на 1-2 меньше\больше и чо. одно ясно - на 3 повторения - серьезный вес для суставов и нагрузка искренне силовая. на 15-20 уже язык не повернется назвать это массой.

Уважаемый красный модератор, а Вы тоже качаетесь или так?

ясно, за 3 курса ясен хуй можно силовые поднять
мне интересно сколько он на натурахе жал

я алкоголик.
хз, напиши ему в ЛС :)

вот за это спасибо плотное

спасибо за разъяснения!

не за что) а еще на массу надо жрать а не тренироваться. бля.
прокачал карму))

никогда не понимал таких утверждений. тут как бэ золотое "сперва добейся"
русик курсил балканским гавном по сути, с далеко не идеальным режимом и вывозил чисто тем, что он охуевший самурай

ЕБАТЬ ТУБУС ОПЯТЬ ТЫ

сарк ты чо забыл чтоли? протеином укололся, а он вместо тебя ушел качаться

мож тут фаны есть,но еще не видели:поход со стимом в качалку 9000 стоит лол

мне кажется там какой нибудь рома жиган сходит с ним чтоб опустить по-человечески

9к кто кому платит-то? За девять тысяч я бы хоть с жонибоем каким-нибудь сходил.

конечно ты ему


кстати любители качать грудь бицепс пресс - идите с ним, он из вашей грядки на все 100

тяни с изогнутым грифом, у меня на прямом кистевые суставы выворачивало)))