Продолжаешь руки под подушку засовывать?:zooninja:

Попробуй две подушки под голову ложить, мне помогло, хоть и не по хардкору.
А если по хардкору, то вообще без подушки спи.

наверное нужно без подушки) а вообще надо места больше для сна, чтобы на животе звездой спать

омка соло хуета, чуваки? для первого курса

посоветуйте прогу для рук?

типо хуйню спросил или что? типо идти на плавание, жир в мышцы перегонять?
поясни хоть.

точно. плавание

плавцы сосут хуйцы

ботан хуесос пиздоглазый с дочи:tomato: забанил меня по айпи за то что я его пюре протиин обосрал .в рот ебал его!!!!!!!!!!!!

в общем, помогайте, чем можете:anddee:

после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать:p
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой:2macy: 2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки:D я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал

крепись, ленивая задница:buden:


по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю:wytiw:), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила?:) у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн:seva:
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать:(

сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно

Да не трать ты свои нервы. Я вчера открыл новую упаковку с майпротеин.сом со вкусом кукис энд крим и охуел, как вкусно прям как сливочное мороженное моего детства с лёгким привкусом печенья:horosho::dovolen::dovolen:

норм

Базаришь! А то понапишут тут, теоретики ссаные, покупать страшно. Сам щя замешал с шоколадным вкусом! :meat:

у них качество и цена соответствуют.:horosho:

Ни разу от тебя еще хуйни не слышал, всегда в тему твои советы! Риспект!

шутишь охуенно, давай еще)

а ты хотел хуесосить пюре на форуме, где проплачивается любая хуета ради пиара? мой акк за вермоджи удаляли дважды.

https://www.hip-hop.ru/forum/sportivnyi-ekspert-489877/ не знаю, как я и там оказался, я не тренер и не СИБЕРТ, но всё ж черканите за своего среди чужих, кочки

а что мне там делать то?:confused:

На голодный желудок и вечером выпивай по столовой ложке льняного масла - очень хорошая штука. Помогает как изнутри, так и снаружи. Почитай.
К завтраку ягодки добавить можно сезонные, грейпфруты.
Овощи, конечно, салаты. Капуста, свекла - офигенно. Огурчики:skald: Очень хорошо оливки. Если не ешь обычные черные/зеленые в банках, попробуй фиолетовые. Они дороже обычных (от 130 р. баночка, примерно), но безумно вкусные. Морская капуста, креветки и прочие морепродукты.
Сыры конечно, в них углей или 0, или меньше одного грамма.
Творог,кстати, очень крутой Благода. Он даже обезжиренный вкусный-вкусный, выглядит как мороженка:)

а если захочется сладостей - делай себе блинчики из отрубей овсяных или пироженки из них же с обезжиренным какао. Это все у Дюкана можно посмотреть (рецепты я имею ввиду, конечно).

:muse::inlove:

соседка по комнате льняные семечки ела. я даже что то не поинтересовалась тогда, зачем:ma3im:
оливки люблю, зеленые. в общем, морская тема в еде - это :horosho:

спасибо, спасибо:aseli: посмотрю у Дюкана рецепты

Отдал голос за хоккея, не благодари бро:o

да мне похуям на тебя и весь эвордс.
на такую шваль, как ты, я и не надеялся.
один раз тут черканул, что я там есть, чисто, чтобы не так разгромно проебать, нормальные мужики подтянутся туда и зиганут. но там все по футбольным хуекспертам прутся, так что, говорю же, без шансов.
а что пловцы, как ты делают, я писал выше.

за поросенка мишу ниф нифа мой голос адназначна:dovolen:

Твой папа пидар, нига:bad:

мимо.
знаешь стихотворение про меня, одну твою близкую родственницу и борщ?

Ану залез под шконку, шлюха пробитая! Тренера нету, никто нюни твои не вытрет и не вылезай, пока батя не разрешит, вальта обоссанного кусок:anddee:

Кстати ебал твою маму сестру и бабушку:horosho::wytiw:

забаньте этого зашкварка уже

Семечки тоже хорошо. Как добавка в салатики всякие:)
Ты где живешь?

Блин, ребят, где вы такой лексики понахватались?:D

кемеровская область, город белово

Мц выпускного ваще ни за что забанили.

ты следующий в списке, не переживай :)

предлагаю не тянуть с этим баном

А я то чем кочатам местным не угодил?

[dps]Добавлено через 4 минуты 52 секунды[/dps]Ты забыл отправить модератора зачекать мой контакт, братух.

Сибирское Гетто :seva:

свеклы много кушать нельзя, если уж жестите по хардкору тут:) В сырах на жирность еще смотреть надо, так как жиры там животные и не нужные. Есть 10-15% варики, но вкус там уже на любителя:)

да тут у кого-то еще блинчики да пироженки в диете есть)
вы диету не видели)
а льняное масло теряет почти все свои свойства, как только вы его первый раз открыли.

чем больше вы себе позволяете в диете - тем слабее ваша психика.
я уже месяц почти на одном курином филе, яичных белках и твороге. и ни одного поползновения к чему-то другому. тренируйте голову, епт.

пиздец вы, дамы. сладкого хочется.
диета, это когда желание сладкого засовывается в жопу, а потом еще эта жопа рвется на тренировках.
http://cs7010.vk.me/c540107/v540107930/1639d/9s-elbIGQzM.jpg
багиня же

Ерегина охуенная, да:horosho:

Почему ни Путрова, ни Ерегина про карты ещё не взяли? или им дали целый год подумать?

Подзаплывшая Ерегина классная:horosho: по поводу диеты только Сарку тут выебываться можно, я считаю.

Надо начинать заниматься снова , полгода перерыв был сбросил немного :(

сила воли это збс конечно,но заставлять есть одни грудки и белки это не правильно.даже на сушке можно и нужно питаться разнообразно,другой вопрос,что не всем финансы позволяют есть хотя бы 3-4 раза в неделю семгу

потому что про карта подразумевает просиживание жопы и зарабатывание бабла из нихуя. а в России все равно никто не делает бабло тупо на том, что он ПРО, так какой смысл туда рваться?
неправильно для кого? или в коране что-то по поводу разнообразия написано? я упустил. пойду перечитаю.

плох тот солдат, который не хочет стать генералом((((

Да не в этом даже дело.
У меня было такое, что я 4 месяца себя жестко ограничивала. Не смотря на то, что я жутко люблю шоколад, печенки всякие, ну а любимая моя еда - это бургеры. -17 кг. Если мне надо - я сделаю.
Тут от цели зависит, которую ты перед собой ставишь. Если ты девочка хрупкая и просто хочешь питаться хорошо и полезно, держать себя в форме и рельефить - то это одно.
А если ты пацан на сушке перед соревнованиями - это, согласитесь, другое же совсем:) В первом случае вполне себе можно позволить немножко сладенького в первой половине дня:)

Дк ты еще везучий, я молочку ваще не ем и не буду есть еще 2,5 недели) Через 2 дня наступит адок:miha:

ну ебать я теперь счастлив, я ем молочку и счастлив
нихуя вы о диетах не знаете
а объяснять нормально я под треном не умею, ибо он шепчет мне ебать всех в рот, картмана ака мц выпускного в частности

почему свеколки много нельзя? она вроде слабит:) хороший же плюсик:D
с таким меню я бы расхотела жить уже через неделю:wytiw:

купила сейчас закваску для йогурта в аптеке. буду йогуртами теперь салаты заправлять и кушать с фруктами. населять кишочки полезными бактериями:dovolen:

вот вы себя ограничиваете в еде, да? а я так не могу. я боюсь даже, что обменка полетит к чертям. я стараюсь просто продукты тщательнее выбирать и натуральнее. больше мяса с овощами, меньше мучного и сладкого. моя диета в сравнении с вашей и не диета вовсе) а просто правильное питание:)

еще и с родителями живу. мама постоянно печенюхи печет:(

пока вы ищете, как найти побольше поблажек в диете и как оправдать свои ПРАВИЛЬНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ срывы, у вас нихуя не получится. это и парням, и девушкам адресовано. всё, я ушел чистить карму.

Ты лучше бросай обвинениями раскидываться почем зря, она сама и очистится):p

конфета, сарк молодец. вас ваще всех бить надо) нытье резать на корню. это не могу, то не могу, а можно это сожрать, а можно другое? похуй что перед этим сотню раз было сказано "НИ ШАГУ ВЛЕВО НИ ВПРАВО СУКА ТОЛЬКО ТО ЧТО Я СКАЗАЛ И В ТЕХ ЖЕ КОЛИЧЕСТВАХ!".
у вас гены неповиновения и ожирения играют.
кстати, на молочку подзабей. в смысле, ее не пьют, когда надо воду слить, а у тебя такой задачи не стоит.

либо нормально, либо никак.
не умеете нормально - не делайте никак.
не знаете, как сделать, чтобы стало нормально - не делайте никак.
может это я максимально строго подхожу к своему делу и поэтому вас не понимаю, но скорее всего, это вы до конца не въезжаете, что делаете, когда худеете.
в любой элементарном пособии по сушке написано, что чем дольше вы держите себя в рамках - тем мощнее эффект. одно и тоже. каждый день. а так, ну подержишь ты неделю себя на таком рационе, на правильном. а потом ебанешь ИДЕОЛОГИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫХ пироженок. а организм тебе зарядит в стиле - а шо это за хуйня? и нахуй тогда перестраивать работу организма на иной лад, если постоянно подкидывать в топку говнеца.
приучайтесь. я дошел уже до того, что не думаю о том, что есть что-то вкуснее. пока вы мечтаете о пироженке, мороженке, блинчике - инсулин повышается и дрочит вас изнутри. а смысл в том, чтобы и его держать всегда под контролем.