Ходил в ноябре до врача. Делал рентген, сказал ничего серьезного и послал до терапевта. Тот нормальный мужик, вправил мне таз и сказал ничего страшного, просто больше прокачивать живот, и поясницу укреплять. Позанимался у него в отделение на тренажерах раз 6 - больше страховая не оплатила..

у меня короче начинает при Жиме на грудь c большим весом спина прогибаться, а в гаке таз гуляет...

Хз какой план вобщем-то делать. 2 сплит.

Добавлено через 8 минут 15 секунд

Пресс как прокачивать мне показал терапевт. Классное упражнение. Становишся в позицию отжиматся, только не на рукиа локти. Держишь туловище животом. оДну ногу вверх и т.д. или просто двигаешся телом вперёд назад. Очень эффективно, ситапс римский стул и т.д. с этим не сравнится.

Добавлено через 10 минут 53 секунды

http://www.yworkout.ru/uprazhneniya/press/uprazhnenie-planka

так а зачем тебе тогда большие веса?
я тебе открою секрет, но бОльшая часть людей из тз (в том числе, выступающих) предпочитают тяжелым весам аккуратную качку в многоповторке.
те люди, что на видосах хуярят жимы ногами например от 600кг - нелюди.
нам, простым смертным, такое нельзя повторять и стремиться к такому.
просто занимайся на 15-25 повторов и добавляй вес совсем по минимуму.
и когда ты выйдешь на значительные веса, связки/суставы окрепнут достаточно, чтобы под ним не ломаться и от него не трещать.
а работая на 6-12 повторов ты скорее их напрочь уничтожишь.

ну кстати да.
другой вопрос, что на натурахе особо нихуя таким темпом не накачаешь
а на химле это должен быть такой вес, чтоб тебе его было все равно достаточно тяжело делать на 15 повторений
но чисто здоровье подправить, и тонус мышцам придать наверное да
6-8 повторений точно не надо

https://www.youtube.com/watch?v=Eo1ouChYqA4

вместо того, чтобы последние дни и недели сидеть на безуглеводке и ходить овощем, я начал поднимать углеводы.
за двое суток поднял на треть + добавил жиров.
форма меняется каждые сутки, становится легче жить.
всю сушку передвигаюсь по городу преимущественно пешком, бывало такое, что под конец дня ноги становились ватными, а мозг как у тупой кочки. думаю, это было от существенного дефицита калорий.
так вот, с тех пор, как начал докидывать углеводы - это прошло. и это заебись.
через 10 дней первая фаза курсача отстыкуется, мостик и дальше уже чистый набор

посоветуйте програму для наращивания мышечной массы. мне 21 год, вес 72 кг, рост 1,80 м.

Почему эта тема на форуме умирает?

-Цитата от Уплотнил косулю

Почему эта тема на форуме умирает?

деста забанили+ сейчас наркомания и алкоголь более модные вещи, чем спорт зал и становая)

становая-хуяновая

кто то посоветует мне програму?

программа-хуяграмма

-Цитата от sektor_hustle

посоветуйте програму для наращивания мышечной массы. мне 21 год, вес 72 кг, рост 1,80 м.

Бля ман тя ветром не сносит?

-Цитата от sark

программа-хуяграмма

Бля ман помоги челу
Я бы расписал но бля впадлу скоро спать топать пойду завтра бля опять на треню

-Цитата от sark

программа-хуяграмма

а после курс-хуюрс

-Цитата от sektor_hustle

кто то посоветует мне програму?

базу делай ёбанаврот

-Цитата от sektor_hustle

кто то посоветует мне програму?

ебашь в зал браток,бери штангу 150 кг и ебашь на 27 повторов по 7 раз за первую треню,в конце первой недели переходи на 200кг

-Цитата от Astronaft мозга

-Цитата от sektor_hustle

кто то посоветует мне програму?

ебашь в зал браток,бери штангу 150 кг и ебашь на 27 повторов за первую треню,в конце первой недели переходи на 200кг

Вес маленький дал ему

-Цитата от КурюСпайс

-Цитата от Astronaft мозга

-Цитата от sektor_hustle

кто то посоветует мне програму?

ебашь в зал браток,бери штангу 150 кг и ебашь на 27 повторов за первую треню,в конце первой недели переходи на 200кг

Вес маленький дал ему

для новичка самое оно,не перетрениться

-Цитата от Astronaft мозга

-Цитата от КурюСпайс

-Цитата от Astronaft мозга

ебашь в зал браток,бери штангу 150 кг и ебашь на 27 повторов за первую треню,в конце первой недели переходи на 200кг

Вес маленький дал ему

для новичка самое оно,не перетрениться

Ну хуй знает я с 200 по 50 повторов начинал

-Цитата от sektor_hustle

посоветуйте програму для наращивания мышечной массы. мне 21 год, вес 72 кг, рост 1,80 м.

еще заебись если пойдешь грузчиком работать ,охуенный бонус к тренировкам,хавай исключительно творог,протеин,яйца и перловку,запивай все это вишневым соком,о другой еде можешь вообще забыть

-Цитата от КурюСпайс

-Цитата от Astronaft мозга

-Цитата от КурюСпайс

Вес маленький дал ему

для новичка самое оно,не перетрениться

Ну хуй знает я с 200 по 50 повторов начинал

ну он еще грузчиком не работал,поэтому лучше поменьше брать

Добавлено через 2 минуты 25 секунд

ааа и кстате спайсуха тоже заебись стимулирует,кровь гоняет результаты в три раза быстрее,так что перед каждой треней по пол пипетки осаживай в туалете и иди качаться

-Цитата от sektor_hustle

посоветуйте програму для наращивания мышечной массы. мне 21 год, вес 72 кг, рост 1,80 м.

Еще синтола тебе рекомендую курс

на доче походу кто-то забыл клетку закрыть на ночь

-Цитата от КурюСпайс

-Цитата от sektor_hustle

посоветуйте програму для наращивания мышечной массы. мне 21 год, вес 72 кг, рост 1,80 м.

Еще синтола тебе рекомендую курс

охуенный совет бро,я совсем он о нем и забыл,если последует нашим советам то через пару лет претендует попаст в книгу рекордов гиннеса с самыми большими банками на планете

-Цитата от Astronaft мозга

-Цитата от КурюСпайс

-Цитата от sektor_hustle

посоветуйте програму для наращивания мышечной массы. мне 21 год, вес 72 кг, рост 1,80 м.

Еще синтола тебе рекомендую курс

охуенный совет бро,я совсем он о нем и забыл,если последует нашим советам то через пару лет претендует попаст в книгу рекордов гиннеса с самыми большими банками на планете

Бля ну заебись помогли ману,день начался с доброго дела

красавцы, маны

Я кароч потопил на треню пацаны вернусь раскидаю охуительных историй про свою андеркачку