Мда... я потихоньку понимаю почему вы так реагируете на вопросы новичков.
Лично для себя выделил момент ниже, взят из все тех же ссылок для F.A.Q. Для новичков!

Подготовительный комплекс

Подготовительный комплекс.

Было замечено, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если тренирующиеся уже имеют некую "базу". Чисто эмпирически был выведен такой норматив для этой "базы": 12-15 раз подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в состоянии его выполнить, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делался в зависимости от самочувствия, то есть можно было прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.
В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа "с помощью").

Также следует заметить, что атлеты с многолетним стажем занятий зачастую переходили на подобные программы в период активного отдыха. Считалось, что отжимания и подтягивания очень полезны для укрепления связок и сухожилий. Кроме того, бытовало твердое убеждение, что с помощью таких упражнений в юные годы можно существенно "расширить" плечи и грудную клетку, а также исправить некрасивую форму отдельных мышц. Во всяком случае, обратного еще никто не доказал...

Программа А
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
2. Отжимания от пола средним хватом;
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
5. Отжимания на брусьях;
6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
7. "Скручивание" на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Программа В
1. Подтягивания широким хватом за голову;
2. Подтягивания широким хватом до груди;
3. Подтягивания средним хватом до груди;
4. Подтягивания узким обратным хватом;
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
6. Отжимания на брусьях;
7. "Скручивание" на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Если у вас был лишний вес, то "подготовка к железу" должна идти в два этапа - для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы.
Рекомендации по сгонке веса были незатейливые - пробежки минимум по 2-3 км каждое утро натощак, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого. Баня раз в неделю...

Оттуда же, очевидная и прописная истина, но о которой я тоже к своему стыду подзабыл
"Прежде всего надо исправить режим и рацион питания."

фил, че за курс-то расскажи

да что тут гадать, какое-нибудь гавно как сустик с декой

хуй тебе под воротник, пропик
да коротенький решил такой ебануть ваще, пропик+стан

чисто попробовать че да как, как ваще реагировать буду на всю хуйню. ни разу не ставился ведь еще

пысы: нандролоны ротан ебал, это я уже понял) в том числе по твоим Илья советам

филя, я всегда в тебя верил, красавчик, атдуши, жи есть

пацантрэ есть смысл качать икру? она ваще растет?

Пролистал тему за полгода, ребят, 2 четких вопроса таких в околотему возникло:
1. У вас постоянные девушки есть? Постоянные - это, например, больше 6 месяцев.
2. Что чаще всего вы делаете при встрече с друзьями? Не родственниками, а именно друзьями!

P.S. За пол-года вы не разу не затронули тему социалки, простой базовой социалки, женщина\друзья, я попробую.
Реально простой и серьезный вопрос. Ни больше ни меньше.

ну ты гусь, слушай
какие девушки, какие друзья
тут углеводное окно забыл закрыть - все, на пенек сел
покушать, поспать не успеваешь, а тут еще "социальшина" какая-то
не, пасаны, вы это слышали

Пиздец ваще, какие девушки, тут кочки одни
Ну и загнул блять, я ебу

про пенек верещание
я чист, у меня цаца, работа, все дела. хотя вектор мысли что среди качков много пришибленных вполне оправдан. это те, которым по жизни нехуй делать, они и вливаются в сформированные течения. но таких везде навалом, нацыки например на 99% из таких - по жизни гусь бесполезный, хлебом не корми, дай имперку поносить и зигу покидать. неформалы седьмого года - та же дискотека.

тут вопрос в том, что на форуме базар строго тематический. хочешь побазарить про женщин - в любовь и отношения иди, хочешь про тачки - в базаре тема есть.

что такое девушка?
посоны, кто знает, расскажите.
это лучше штанги или нет?

-Цитата от sark

что такое девушка?
посоны, кто знает, расскажите.
это лучше штанги или нет?

Да такой себе снарядРазве что, как утяжеление можно использовать, ну и для прокачки кардио подойдет.

-Цитата от sark

что такое девушка?
посоны, кто знает, расскажите.
это лучше штанги или нет?

да какой там лучше, моя 45 весит, на бицепс только поделать если ее.
ну еще плечи покачать там, и ВСЕ! больше НИХУЯ

Мда... эт я опростоволосился с вопросами, конечно. Все, забудьте, вам все примерещилось!
Это от у вас от хронической усталости, анаболиков и стероидов глюки. Я сам недолюбливаю этих, как их.... хумансов!

Читаю тему так же не нашел ответа на еще один вопрос: можно ли выпить пиво на выходных после тренировки?
Например, 1 литр пива содержит примерно (пруф):
углеводы 30-40 г, белки 3-5 г, алкоголь 35-43 г, углекислый газ 4-5 г, вода 840-900 г, немного B витаминных разновидностей, калия 420-570 мг и чуточку других элементов и витамин.

Собственно я прекрасно понимаю, что чем меньше подобной гадости в организме - тем лучше. Но, лукавый порой заводит в непроходные места и искушает на сей грех.
Так вот, при моей мешковине в 93 кг., этот напиток - сущий яд или допустимый грех?

честно, только пивом и спасаюсь.
после тренички бывает сядешь так.
прессанешь пару баночек холодненького счастья.
и идешь пиздить жену.
и мне хорошо, и она что-то там визжит.
иногда думаю, что без ежедневного пиваса не стал бы ее пиздить.
но что ж я, зря качаюсь тогда получается?

Шутки шутками, вы бы хоть под спойлером отвечали парню, СНОБЫ СТЕРОИДНЫЕ.

у меня пацаны тоже после бокса по пивасику внедряли и вроде дерзкие такие на грушу серьезно смотрят, избивают. видимо, поэтому

-Цитата от sark

честно, только пивом и спасаюсь.
после тренички бывает сядешь так.
прессанешь пару баночек холодненького счастья.
и идешь пиздить жену.
и мне хорошо, и она что-то там визжит.
иногда думаю, что без ежедневного пиваса не стал бы ее пиздить.
но что ж я, зря качаюсь тогда получается?

перед тренировочкой можно жигулями закинуться и сразу трена поставить.
и послевкусие такое приятное этот коктейль дает, просто отлично

Да ребят, у вас опасно что-то спрашивать.

А я сегодня ходил смотреть на турник и брусья. Минут 5 постоял, посмотрел, минералочки выпил.
Потом нормальненько размялся перед подходами, но рисковать не стал и пошел домой.
Не ну реально! Ну его в пень. Да и стремные они какие-то, турник высокий, брусья широкие...
Вот завтра пойду пораньше, утром, после рассвета сразу, может они как-то по-другому себя вести будут и тогда дам джазу

-Цитата от $talker

Да ребят, у вас опасно что-то спрашивать.

А я сегодня ходил смотреть на турник и брусья. Минут 5 постоял, посмотрел, минералочки выпил.
Потом нормальненько размялся перед подходами, но рисковать не стал и пошел домой.
Не ну реально! Ну его в пень. Да и стремные они какие-то, турник высокий, брусья широкие...
Вот завтра пойду пораньше, утром, после рассвета сразу, может они как-то по-другому себя вести будут и тогда дам джазу

утром, кстати, людей по-меньше, а в течение дня к вечеру из-за нагрузки брусья расширяются

Ребята, в частности кто пользуется препаратами, Женя, Илья и кто то еще тут, как относитесь к миксам? Ставили ли, не ставили?
В одном из последних интервью Саша Кодзоев в ролике такой "рекламки" Фармакома говорил, что очень хорошая тема, всегда пользуется и всем советует. А что вы думаете?

я к миксам отношусь хорошо, только не помню, какой из них как называется.
тот, что с ципионатом и болденоном ставил, но пару лет назад. к нему нужен отдельно болд.
тот, что у них на сушку идет с быстрым мастом и треном, хорош, но мне интересно, как сильно трен будет долбить е2, это, собственно, и отпугнуло, когда докупал вещества в запас.
а так, цена конечно выгодная.

Светало. Я открыл глаза и сразу же понял что я проспал. Буквально на 30 минут, но жутко, неумолимо и безвозвратно проспал.
На бегу одеваясь, путаясь в шнуровке я вылетел из дома. Домчался до заветного места и окончательно убедился, что опоздал...
Посмотрите какие они, те кого я назвать вслух уже боюсь.
Но, я не тряпка! Собрался, сцепил зубы, взял волю в кулак, с трясущимися коленках подошел и... притронулся к железу!
О! Такого ощущения я еще не испытывал. Прилив неимоверной чистой энергии, силы, мощи! Это круче чем секс, это круче чем анальгетики и барбитураты.

Завтра совсем осмелею и попробую притронуться к... брусьям!


P.S. Немножко серьезней.
Попробую еще раз задать вопрос:
Вчера сделал тест на турник и брусья (максимум повторений за один раз), умножил результат на 3 и разбил на 5 подходов.
Кое-как с перерывами, красным фейсом, слюнями и метеоризмом сделал.
Сегодня же не смог сделать даже 2-х полных подхода. Диагноз дрыщ, знаю.

Внимание, вот он вопрос: а то лучше делать дальше (на ум пока приходит только застрелиться)?
Отдых и максимум повторений в один подход? Или без отдыха ходить и долбить на 5 повторов самый-самый минимум?

Уходи, тебе здесь не рады

ну хуй знает, мне кажется миксы это такой более маркетинговый ход.
я вон маст ставил, и с первого раза не в курил как его юзать.
а если брать микс какой-нибудь из трех препов, то вообще там хуй разберешь, сколько там чего и сколько тебе на самом деле надо.
для профаков уже тема, когда ты уже в идеале знаешь как трен тот же работает, как маст работает, и можешь всю эту тему контроллировать.
так что первые пару раз полюбасу надо препы отдельно кушать, я считаю