фотошоп, видел оригинал, там Лесуков поменьше, хотя все равно на массе он свин еще тот:meat:

Лесуков шкаф пиздец вообще

там курсы наверно адовые

http://cs10272.vkontakte.ru/u56302990/115363346/x_696abbf3.jpg

http://cs10272.vkontakte.ru/u56302990/115363346/x_1ca421a8.jpg

Интересно, кто ему подмышки бреет.

Занимаюсь в тренажерке где-то с октября месяца, результаты уже неплохие довольно, но читал, что надо иногда менять программу тренировок, типа мышцы к однообразным тренировкам привыкают и эффекта меньше, и нужно делать другие упражнения но на те же мышцы.

хочу составить программу, но не знаю как и какую??? Боюсь недобрать или переборщить с упражнениями ну или что то в этом роде.

Кому не в ломы, скиньте свою программу тренировок (но не надо для новичков) я занимаюсь 3 раза в неделю, ноги кстати почти не качаю, восновном все что выше торса

доктор дре поднабрал последнее время не прохо на мой взгляд, для его 46-ти лет:horosho:

2 Тру яйца
ноги зря не качаешь.
Раз три раза в неделю занимаешься, то раскинь на три дня базовые упражнения - жим, становую и присяд. И к ним уже добавляй остальное. Я делал так:
1) Жим + трицепс
2) Спина + бицепс
3) Ноги + плечи.

на каждую группу мышц по 2-3 упражнения.

зря ноги не качаешь :bad:

Извени,но ты долбоеб,если конечно не из-за травм не "качаешь"...Даже не надо изоляцию на ноги или жими всякие делать дополнительные делать.Но присед обязателен,особенно для новичка.Он стимулирует весь организм.Лучшее упражнение+ст.тяга для набора общей массы тела!Читай книги,например!:horosho:

та ну... это больные люди... мне их жаль...

напиши свою старую программу, а так же какой вес поднимаешь в каждом упражнении (хочу прикинуть программу с весами).
свой рост, вес, возраст
какие цели: набрать массу или увеличить силу?

Признайся, что ты завидешь Виктору. Единицам дано так быстро набрать массу.

ахаха
я не про него писал))) я про курей писал)))
не, я Виктору не завидую... после 25 лет все равно обмен веществ замедляеться и масса переть начинает... так что всё впереди...

весь прогресс впереди)

вот тоже качалкой увлекся ,:horosho:
пока тока такого добился..........)[IMG][email protected][/IMG]

приседания я делаю, и икры качаю)
хочу набрать мышечную массу :(
мне просто нужна помощь в составлении программы, люди, выложите просто ту программу по которой вы занимаетесь, и делов-то...

скачай энциклопедию упражнений и подбери сам себе упражнения, которые лучше всего подходят тебе.
тренируйся 3 дня в неделю, разбив мышцы на группы, например: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи.
я сам себе программу делал, если совсем недавно начал, можешь тренироваться спина-ноги, грудь-плечи-руки 4 раза в неделю, пока сил много, потом так не сможешь))

бля Яйца, я ж те написал уже выше!
ну на подробно:

а вот это не правильно... у каждого свои цели и задатки и естественно свои методики... сейчас делай просто базу, нарабатывай технику и т.д., а потом уже сам будешь видеть что отстаёт, как тебе удобней совмещать группы мышц и т.д. и будешь сам себе нормально составлять программы или редактировать чужие под себя...

превая неделя курса прошла, + 3 кг :)
за последние 3-4 дня каждый день по кг попёрло пиздец и жрать хочу жру и жру

завидую:guinda:
а у меня креатина осталось дня на 3-4 и денег на кармане -50 баксов штраф мусорам за то, что документов на тачку не было:( одни растройства

кстати насчет креатина поугарал вчера на тренировке, пацан рассказывал как он "курс креатина" делает, сначала "загрузка" первую неделю по 4 ложки, а потом "ровным фоном" оставшееся :morj::morj::morj::morj:

у меня ещё и креатин дерьмовый пизда... либо он на меня просто не действует... и весь успех, которого достиг - это самовнушение, что типо пью креатин ахахаха)))
сейчас есть возможность взять хороший, но нет финансов((( либо надо с кем-то на двоих взять на пробу... один хуй половины банки на месяца 1.5-2 хватит... а за это время можно и подзаработать деньжат...

хуй знает, я вообще от спорт пита не чувствую эффекта никакого) просто уже взял за последний год в привычку каждый день креатин и аминокислоты. это для меня как воды попить или хлеба поесть, обязалово)) хоть и эффекта нет но без этого тоже не надо)

ну это же впервый раз всё таки ебашил... думаю, должен был ощутить эффект...

не, ощутимой прибавки силы и тд нету от креатина

хотя я заметил что начинающих спорт пит мотивирует нормально))

Ну не знаю,какой вы креатин употребляете,что прибавки в силе и массе нет.Все знакомые,кто правильно тренируются+спорт.пит прибавка по массе и силе стабильна.Я никогда спорт.пит даже не пробовал,а в силе и массе прибавляю по-тихоньку.Не надо забывать,что спортивное питание это не волшебство и лишь дополнение к обычному основному питанию,и на сверх отдачу от него надеяться не надо.

нло бросай ты это дело, нахуй тебе кач.

не, я креатин вроде вот чувствую.
так вот занимаешься, занимаешься, когда вроде уже все, сил нету. подождешь минуты три четыре, и еще подход можно сделать.
вроде энергии то он дает чуток. хотя может тоже самовнушение:guinda:

мне ощутимую силу дают метан и станаза :D

у меня все знакомые, которые употребляли креатин, говорили про заметный эффект...

некоторых моих знакомых от креатина вообще ко сну тянет,ебать:morj:

всем плотный креатин пацаны:horosho:


как курс идет?:)

мне один качок толкал телегу про связь креатина с быстрыми и медленными мышечным волокнами вроде.типа креатин работает только если подход занимает очень короткий промежуток времени, дальше уже полностью включаются эти волокна и вся хуйня, и если все правильно сделал, то восстановление перед следующим подходом пройдет значительно быстрее.хуй знает, не проверял такое)

Немного переделал свою программу, что скажете? Да, ноги не качаю (в дальнейшем планирую компенсировать это бегом, да и относительно корпуса сейчас ноги в норме, так что первозадача укрепить корпус). Заниматься могу всего два дня (изредка - три). В среднем делаю по 4 подхода, 8-10 повторений.

1 день. Грудь, бицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Жим штанги (горизонтальная скамья).
2. Жим штанги (наклонная скамья).
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
5. Сгибание рук со штангой (широким хватом).
6. Сгибание рук со штангой (узким хватом, изогнутый гриф, сидя на скамье Ларри Скотт).
7. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".

2 день. Спина, плечи, трицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Тяга верхнего блока перед собой.
2. Тяга верхнего блока за шею.
3. Тяга гантели одной рукой.
4. Тяга штанги к подбородку.
5. Шраги с гантелями.
6. Жим гантелей сидя.
7. Подъем гантелей вперед попереченно.
8. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.
9. Разгибание рук с гантелями лежа.

До зимы нихуево так качался,посему не пил,не курил,вобщем на спорте был такой. Потом каким-то магическим образом получил растяжение руки при жиме зига-штанги -- врачи разводили руками и ничего толкового не говорили по этому поводу. Забил,начал курить,пить. Теперь теплеет и решил вернуться к спорту,но сейчас строго на брусья и турники,в качалку что-то не тянет,там не андерграунд. Хотя каждому свое,как говорится)
:horosho:

пока нормально, 3 кг за первую неделю, но это скорее всего чисто изза метана, вода :)
дека по идее на 2 неделе включается.
метан кстати рабочий вообще попался, 20 мг прёт пиздец как :)

ноги бегом не компенсируешь. и вообще в организме человека всё взаимосвязано и пропорционально, лучше равномерно всё развивать.

Ну в моих планах как-нибудь вписать еще становую и/или присед, но пока очень не хочу.

скажу,что твоя программы полная задница...без обид,но с такой программой нихрена хорошего не получиться..разве что подсушиться,то можно...

Щито не так?

Если цель набрать мышечную массу,то сильно много ненужных,лишних упражнений.Скакалка и дорожка вообще в период набора только мешать будет...

Скакалка или дорожка чтобы сердце не ахуело. Кардиоразминка типа.
Цель - укрепить спину, плечи, руки и грудь. Вроде постарался на все соответствующие группы упражнения подобрать.:confused:
Поправь, как должно быть, по-твоему?

Все правильно,кардио перед каждой тренеровкой обязательно ;)
Я каждое утро бегал,потом в душ,на треньку - там скакалка и лясопед,потом уже железки.

Я бегать летом буду, совмещая с тренажеркой.:horosho:

Мое мнение:Нужно делать только базовые упражнения(многосуставные).Такие как жим лежа,отжимания на брусьях,жим стоя-сидя,приседания,становая тяга,подтягивания,тяга штанги в наклоне.Всякие разводки с гантелями,тренажеры-бабочки и т.д. ничего не дадут в цели нарастить мышцы ИМХО!!!Не брезгуй приседом и становой тягой.Лучшие упражнения для развития силы и массы всего тела.За тренировку делать не более 3-х базовых упражнений.
P.S.не претендую на звание тренера и т.д.,никому ничего не навязываю...лишь свое мнение.

REIMS, хорошо идешь:)я сейчас 102,9 вешу:p

удачи:morj:

Спасибо.:horosho:

пиздец!Я ему тут распинаюсь,время трачу,умные мысли излагаю,а он спасибо говорит человеку,который его с бегом стебанул...вот люди.Бегай по 5 км в день!"Совмещай с тренажеркой" и нарастишь дохрена мышц:horosho:

:horosho:

мне бы 80 в самый раз :rolleyes:


:horosho:
...

качество!:horosho::horosho::horosho:

это вродебы стриптизёр

я 120 хочу)естественно не с одного курса:rolleyes:

Да и тебе спасибо тоже. То, что он стебет, я выкупил, но бегать уж очень хочется.
Я, наверное, не говорил, но объем - не первозадача для меня, я бы не отказался быть просто жилистым, выносливым и сильным при не столь больших габаритах, о которых тут многие грезят, наверное.

Кстати, все по-разному говорят, на счет того, качать ли бицепс и трицепс в один день или нет: одни не видят в этом ничего зазорного, другие яро против. Где истина? :confused: