там в день две чайные ложки ебать мой хуй че он там убьет?))))

растения,которое растворили на спирту))))

http://ru.wikipedia.org/wiki/Творог

вот оно как,Дест ты как думаешь?)

Ёбтыть вчера в 8мь вечера лёг, сейчас 6ть утра я на ногах. Бодрый :anddee: попиваю чаёк.

со следуещей неделе иду бегать по дорожке в спорт зал.:anddee::anddee:

Хочу подсушиться кардинально. Килограм 10ть, а то и 15ть.
Сейчас я 183 на 94. Процент жира точно не знаю, но я бы сказал где-то 20%. Может чуть меньше. Хочу - 10-12%.
Сейчас жру в основном лоу карб.
Тренировка сейчас:
Пон - pull
Втор - push
Пят - pull
Суб - push
Перед тренировкой разогреваюсь 30 мин на бег. дорожке. Кардио с пульсом 70-80%
Потом сам тренинг и в конце еще кардио но мение интенсивно. Обычно минут 30. Ноги железом не тренирую (только стабилизаторы).
Тренировка получаеться слишком длинной, что херово.
Делаю 3-4 подхода на 12-6 повторений, в зависимости от размера тренируемого мяса.
______________________

Так вот о сушке. собстно вопросы.
на какой минимум стоит опуска приём калорий? Убить под ноль метаболизм не хочу, но и затягивать это дело не желаю. На мышечную массу похер, худеть и сохранять ее слишком сложно. Хочу сконцентрироваться на одном.
И исходя из этого не лучше ли тогда перейти на силовую- выносливость? Повторений на 25-30. Один хуй нормально массу с большим дифицитом калорий не покачаеш. А так хоть больше сил на кардио будет.

клён не юзал?

как думаете че пизже?

1. быть подсушенным рельефным пацем, худоватым но мышцы чтобы красиво выделялись, пресс вся хуйня, типа фигура брэд питта :morj: и тёлки текли :guinda:

2. либо быть таким здоровым мужиком, без прессов всяких но мощным и дохуя жать приседать и тянуть, короче с фигурой лифтера, у которых просто мощная спина ноги и грудак, без прорисовывания разных дельт трицепсов пресса и всяких косых мышц :confused: и чтоб пацаны боялись :guinda:

пиздец второе полюбому)

у нас в городе самые жёсткие лифтеры которые жмут около 200 кг - пиздец рамы такие, не рельефные а просто мужики здоровые, но опасные с виду пиздец, как-то был конкурс по боди-фитнесу, короче там подсушенные дохлые пацаны прессом щеголяли, и лифтеры заглянули на это посмотреть, там эти из первой категории пацы с опаской между ними в трусах передвигались :morj:

Ну допустим это не как выбирать трусы.
С рождения у человека каждого доминирует мезорфное, эндоморфное или эктоморфное строение тела.
Конечно если порвать очко то преимущественно эктоморф может быть здоровенным, мясистым дядей но это будет очень сложно и не всегда разумно.
Если у кого выбор и есть то это у мезоморфов ( но они по мойму со времён древних греков все блядь вымерли).
Так что нужно смотреть по обстоятельствам. Бугаям стоит смотреть за хавчиком ибо большой вес всегда нагрузка на организм.
А дрищам нужно наращивать массу, что бы поцы респектовали.
Я бы не стал особо против своего типа тела идти.

у меня строение тела под первый тип подходит,но я верю в бога метан и деку

Ну ты как и почти все азиаты эктоморф. Жилистые но мелкие.
Конечно ты можеш прилично раскачаться. Но анимальных размеров добьёшся врядли.
Зато крупные люди перевалив за 40 почти все становяться реально жирными.
Короче спроси у любого бадибилдера и он тебе скажет что у него ужасная генетика.

ну само собой что я пиздец рамой не буду, но хотелось бы пошире быть, кг 80 при моём росте и моих тонких костях будет вполне наверно эффектно смотреться.
короче загадываь не буду, буду колоться и качаться, а там посмотрим че получится :morj:

по каналу боец смотрел про японских сумоистов передачу, охуеть их там закармливают, около 150 кг весят большинство, есть монстры и побольше. 100 кг считается что ты дрищ и тебя могут там заставлять трусы другим носорогам стирать

у меня под первую категорию подходит, сука не не получается у меня широченной спины и пиздец:|

может кто-нибудь в курсе где можно купить animal pak в екб ?

Обмен веществ при вымокоинтенсивном треннинге и правильной диете ты можешь только раскрутить, а что ты имеешь в виду под словом "подорвать"?
Тренируйся в обычном режиме только нижний порог повторения повысь до 8 на базу и на 12 все остальные например упражнения, тут нужен индивидуальный подход. Главное правильная диета и ежедневные аэробные нагрузки. Допустим встал с утра и ебанул минут сорок бегать.

вопрос вот... что за энимал паки и какая их эффективность?

Ну если сильно урезать приём калорий, то организм периводит обмен веществ на режим голодовки и вырабатывает больше жира. В зависимости от минуса это может продолжаться еще долго после диеты. Как бэ причина yo-yo effect'а.
Тоесть говориш мускулы продолжать так же тренировать увеличить аэробные нагрузки. А сколько конкретно калорий посоветуеш и в каком соотношении белок и угливоды?

каждые 20 мин по 43 калории хавай
эффект будет на лицо
методика 43
сам арни так сушился:horosho::meat:

мне кажется наоборот при снижении приёма ккал организм за счет сжигания жира восполняет

сильно хардкор. у меня желудок слабоват для тако го.

Сжигать мускулатуру для организма намного легче чем жировую прослойку.
К тому же килограм мяса раз 8мь больше энергии требует чем жир. Организм пытается снизить потребность в энергии.
По этому при неграмотной диете ты потеряеш много воды и мускул, а вот жира не так много сойдёт.

1806 ккал! в полне нормально! я щас сам сижу на 2000ах ккал!:(

мультикомплекс витаминов

http://www.fitnesspoint.ru/catalog/?ID=300
стоит заказывать с этого сайта ? цена адекватная?

Мощные витаминные комплексы. Тебе он будет лишней тратой денег, прсото себе хороший сопрт-комлпекс витаминный купи в три раза дешевле будет.

Калории можно нахуй вообще не считать, какое-то бабское занятие или уж сильно калькулятивное как у профессионаллов.
Твоя задача по питанию:
1) Есть малыми порциями от 6 раз в сутки.
2) Каждая порцая должна содержать 30-40 гр белка. Белки только вареные куриные грудки, яичные белки - БЕЗ ЖЕЛТКА! творог обезжиренный без добавок (я с обезжиренным молоком в блендрере мешал). Рыбу.
3) углеводы принимаешь в первые три приема. их колличество суммарное должно быть не более 80 гр.
4) Углеводы должны быть исключительно с низким гликемическим индексом (прогугли)
5) Жиры только мононасыщенные, немного оливкового масла в салат и орехи жаловал лично я. Плюс само собой животные жиры.
6) Хороший витаминный комплекс обязательно.
7) Ничего не солить.

Если ты снижаешь потребление углеводов, то твоему орагнизму неоткуда брать энергию и он включает защитную функцию и начинает пожирать твои запасы из жира и мышц. Треннинг и высокое потребление белка поможет меньше жечь мышц при максимальном прожиге сала.
Все просто. Обмен веществ твой никуда не денется абсолютно. У меня был двухнедельный период я вообще 0 углеводов ел.
у нас в магазине 1.2 стоит) для меня неадекватная)

посоветуй какие-нибудь хорошие)

Бля с сегоднешнего дня хочу глютамин пить!! порылся в инете визде стоит от 1го и до 2ух раз в день!! а когда лучше его принемать??? вот я думал один раз перед сном, а другой хз!:confused: может кто пил его что путного подскажит!:black:

ОТ глютамина толк только во время приема вместе с пищей мясной. каждым приемом пару грамм и пиздец будут приемы пищи плотные.

а понятно!:horosho: спасибо! ну там стоит столовая ложка 15 мл практически если щас через 2 часа после тренировки приду хавать буду говядину, то после хавки или лучше до хавки закинуться!??

прям во время еды я вкидывался пусть все вместе усваивается.


Синоптик
вот дешево и сердито
http://www.avitasport.ru/id478.html

а нахуя вам энималпаки, если вы не на стероидах и не на экстремальных диетах?)

если мышцы не болят на следующий день после занятий - это нормально?
сейчас вроде бы вернул былые нагрузки и рабочие веса, а болит только после жима.

хуй знает, значит не сильно их долбишь
хотя уменя самого редко болят, на тренировке выкладываюсь на всю но редко когда болят, потому что лифтинг :(

Понятно. Буду сушиться и думать не пройти ли после сушки лайтовый курс. Проблема в том что я страшный ипохондрик.

одно из двух либо плохо тренируешь, либо успевают восстанавливаться.
на химозе например ничего не болит.

всё заебись, так и сделаю благодарчика тебе!:horosho::king:

тренирую заебись,слежу за техникой выполнения.
сначала думал, что эт из-за того что малоповторная программа, лифтерская, типа может не успевают как следует забиться мышцы.но веса растут.
устаю как сука, а на утро только легкое покалывание в мышцах и они как будто деревянные.боли нет. хуй пойми, все говорят, что больше стал)
Алексей, в каких дозах турик со станазой мешать на курсе?через неделю думаю начать, всё докупил, всё дошло:)

В прошлой теме был охуенно-развернутый пост про курс на турике и станазе. Поищи я второй раз нахуй не осилю.

Что касается молочной кислоты, она накапливается при разрыве мышечных волокон, что такое "мышцы забиваются" мне непонятно. То есть любая тяжелая нагрузка ведет к разрыву волокон, а выделение молочной кислоты, как и ее выведение зависит от разных факторов. Но ее малое образование, при больших нагрузках чаще гооврит о хорошем восстановлении.
А то что происходит на 1 -2 сутки после тренировки это ЗМБ(запаздывающая мышечная боль). ЕЕ концентрация зависит от того насколько более непривычной для орагнизма была нагрузка. То есть после большого перерыва - будет болеть пиздец, если вдруг подключите координально - новое упражнение оно тоже после первого раза даст определенный эффект, а у тренированного человека эта боль и должна быть умеренной.

ну тогда заебись так то)

У кого какие рост/вес?

180-97 щас

183-84.5 в даный момент)

давайте у кого какой рост/вес и сколько на раз с паузой жмёт без экипировки :morj:
а то у меня просто рост/вес как-то неубедительно выглядят :(

189/97
sark про курс нашел Деста пост? могу выложить, у меня он сохранен в закладках)))

диган, огромное спасибо!я помнил приблизительно этот пост, помнил, что он тебе адресован был...но своими силами не нашел))спасибо)

ну это Лехе спасибо за старания при написании. Мне по сути инфа не помогла, хоть тебе пригодится)))

заебись тогда курсанул?)на сколько веса выросли?)

тогда не курсил, вот в конца января начал, на второй неделе давление подскочило и соски зудеть начали. Курс прервал, жру провирон. Буду натуралом пока:p

грустно как-то)метан пережил и это переживу))

кто курсил деку с метаном?
по сколько ставили и как долго?

ты мозга не еби. идешь щас в аптеку берешь два стандарта Веро-тамоксифена, баба подозрительная спросит дозировки ты смело наебни 0, 01. И все, не надо никаких бля провиронов, работает отлично и стоит 30-40 рублей стандарт.
как сойдет гинарь курс можно продолжать

пьешь по две таблетки с утра.

должно тряхануть и с 20, там если чо до 40 увеличить можно.

провирон нахуй он те нужен, развод бля на деньги)

нольвадекс он же тамоксифен испокон веков пьют и все похуй.

200 деки метан ровным фоном))

чето заговорили за химоз мне аж тренироваться захотелось) а еще с месяц лечить колено.

да провирон нахаляву мне барыга бонусом дал, вот и хаваю. Ну ок. куплю Тамокс значит, без рецепта продадут говоришь?

ак с хуяли ему рецепт нужен?
так прям бабке у окна и скажы веротамоксифена мне два стандарта 0.01 и ебало захлопни стерва старая сиськи чешутся у меня:D

шутки-штуками, проблема копеечная, но все равно дай бог тебе здоровья)