уж поверь, на работе так заёбуюсь, что прихожу и спать :|
не надо ля-ля

пиздец пассажир объявился, восемь тяжелых подходов на жим делает в неделю, вы друг друга стоите.

3:krik::krik::krik::krik::krik::krik:

тесак какойто пидор.
хуй бы мой он сосал в зале.

Dest, ты руки отдельно качаешь?
если да, кинь мне какую-нибудь проверенную программу на руки

да ну я пару месяцев в году свожу только антагонистов. чаще использую руки два раза в неделю. тяжелая треня бицы со спиной и тяжелая треня трешки с грудью. плюс отдельный мега день для рук чисто дропы с суперсетами. Я лично считаю это распиздатой схемой. Если интересно могу расписать подробнее.

А так если не интересует могу классический вариант тренировки антагонитсов хуйнуть.

расскажи пожалуйста чо делаешь в отдельный день. я в пн решил топтать жим+трицепс, в ср спина без рук и в пт легкий жим+руки.
ноги плечи кидаю по настроению в первые два дня.
вообще у меня трени вт чт сб. вот завтра пойду руки себе ломать но сомневаюсь очень

тут такая беда.
забросил зал на 3 месяца.
вчера уебал по полной на пресс, сегодня хуевато.
ебашить через боль или потерпеть денёк ? результат нужен как-бы :(

распиши что да как делаешь, и когда суперсеты и дроп-сеты на руки долбишь и когда просто качаешь биц+триц вместе, если не трудно.
мне нужно руки в порядок привести, на 44-45см остановились и не растут.
короче, надо придать тренингу ахуя.

Если брать банальный антагонистический день, то тут все просто
ПШНБ три на 10
подъемы с супинацией три на 10
изоляция в скотте три на 12
молотки три на 12.

узкий жим три на 8
француза три на 8-10
разгибания с гантелей три на 10
разгибания в блоке на канатной рукояти три на 12

первые два упражнения и там и там идут в базовом режиме отказные под читинг в конце. два последних технично и на проработку.

что касается двухразовой.

то после тяжелой спины делаем пшнб 4 на 8-10 и подъемы гантелей с супинацией 4 на 10.
а после груди - француза 4 на 8, разгибания гантели 4 на 8-10.

день тошниловка
Французский жим 3 на 10, с дропом до посинения.
ПШНБ прямой штанги ( в первый день можно ЕЗ хуйнуть, можно наоборот опять же) 3 на 10 с дропом.

Далее концентрированные подъемы 3 на 12 и обратные отжимания на 12 суперсетом нахуй.

Далее молот 3 на 12 и разгибания гантели из-за головы одной рукой 3 на 12.

там варьируй как хочешь я заменяю обратные отжимания мне плечи ебет например бывает.

тошниловка сорок минут и пизда. рассчитывай так чтобы даже башку потом в душе было больно намыливать.

больше подходов не надо, эффективность упадет.

примерно так.

Раз в месяц можно шоковое впиздякать. Дружеские например подъемы 1-11. Мне попрывало банку с них пиздато в свое время.

вот это не понял только.
за остальное спасибо, толково:horosho:

попробую по этой проге поебашить немного, может мои зубочистки раздует

Рассчитываешь штангу с весом так чтобы мог легко, но с ощутимым усилием поднять на 12-15. Делаешь 11 подъемов и отдаешь штангу пасану партнеру, он ебашит 11 отдает тебе ты делаешь 10, потом снова и так до 1 потворения и весело и пизда рукам.
Если в одно лицо бомбишь тупо повесил про себя представил как ктото напротив в твоем темпе поднял нужное количество раз и снова схватил.

Строго под музло всегда качаюсь в зале, Пацаны! Ибо заряжает ахуенно и ритм задаёт!

Что касается вселенской блажи про восстанволение скажу, что даже не на курсе допустимо хуярить руки два раза в неделю ибо маленькие мышцы восстанавливаются быстрее. На курсе так сам бог велел. У меня руки никуда не отстают я щас не парюсь)

под какое "музло" :confused:
название треков напиши :rolleyes:

Товарисч дест, раздупли мне про дроп сет пожалуйста. ну вот пшнб 3х10 дропом как? понимаю, что вес скидывать, но как? штангу в руки взял на 10 сделал, скинул еще 10 и так до грифа да?

Не, взял допустим 50 кило на 10 хуйнул, скинул веса там ченить процентов 20-30, (больше не стоит сильно запампишь уже в начале треньки) и додолбил похуй на сколько повтрений даже считать не позорься, а ориентиром в идеале должен стать твой партнер, который должен устать нахуй тебе штангу подтаскивать.

четко. я так качаюсь или пока не блевану или пока не упаду.

заебись вообще.
буду все пробовать.
первые 50-60 дней буду вкачиваться со всем спортпитом и химкой, а вот дальше с набором массы печальней всё будет, без всяческого подспорья пару месяцев буду(

Я иногда когда сильно много демонов на душе делаю шизу ваще дикую тоже разок в месяц можно приколоться. Убираю вконец изолированные на скотте, и когда додалбливаю сет задерживаю штангу внизу и терплю, а кореш начинает накидывать маааленькие блины потихой. Сука я ору так что сатана под трон наверное залазит. искры из глаз аж ебашат.

пиздец жестокая хуйня. спорная эффектиность но плюс десять к самоотдаче сразу)
если есть блины в зале 0.5 ваще охуенно!

Нихуя посаны вообще ребята, умеете могёте руки качать, вот только где столько времяни взять для рук?! вместе сбольшой группой, тренька за 2 часа выйдет:cool:

Hollywood Undead
Nickelback
Infected Mushroom
и т.д.

Да дохуя на самом деле пиздатой музыки - контакт в помощь

поклон :):horosho:

а нехуй 8 подходов на 1 тока жим делать

тренировка рук вообще часа не длится даже.
http://vkontakte.ru/bbmm_best

не благодари.

у нас в зале какой-то транц играет и ниболта не задает темп и не заряжает вапще.
каждому своя музыка. меня в зале мотивирует Супец и Маваши яхз
в общем, похуй

ВЫ ЗАЕБАЛИ УЖЕ БЛЯТЬ СО СВОИМИ СЛЕЗАМИ ПРО МУЗЫКУ В ЗАЛАХ!

ДЛЯ ЭТОГО БЛЯТЬ И ПРИДУМАЛИ МУЗЫКАЛЬНЫЙ БЛЯТЬ ПЛЕЕР!

И СЕЙЧАС НЕ НАЧАЛО 90-Х КОГДА ЧТОБЫ ЗАИМЕТЬ ПЛЕЕР НУЖНО БЫЛО БЫТЬ ИЛИ ОХУЕННО МОДНЫМ ИЛИ ОХУЕННО ХИТРЫМ. ПОШЕЛ БЛЯТЬ И КУПИЛ ЗА КАСАРЬ Я ЕБУ.

жим сделал уже?

у Лёхи стероидная ярость пасаны :boyara:

ВАЩЕ ПИЗДА!
ЭТО СПАААРТАААААА!!!!

если под рэп качаться лучше этих исполнителей не найти: Non Phixion, Mr. Hyde, Snowgoons, la coka nostra, JMT, ещё некоторые трэки Necro и Mobb Deep прут.
к тому же, почти у каждого исполнителя есть парочка хардкорных трэка под которые башня сама качаться начинает нахуй.

Алексей что-то разорался.

пацаны, сижу ща читаю се мирно раздел про химло на стилфакторе, тут бац пишут что я не могу просматривать эту страницу, обновляюсь - а раздела "химия" и вовсе на форуме нет!:eek: Его снесли, или тупо ограничения ввели какие-то? А то я там зарегин давно, но постов нет почти, в рид-онли режиме в основном бываю

40-45 минут на руки это просто бля их можно 10 раз запампить:black:

на хуй тебе это??

Сегодня неебически выложился на тренировке - плечи делал и ноги! Просто в мясо! Такое ощущение было, будто у меня сейчас все тело разорвёт нахуй!
На меня как на психа некоторые "спортсмены" смотрели, когда я последние повторения в подходе делал))

Да бля индивидуально это все, что нравится - хуярь в плеер и радуйся.

Хотя то, что ты перечислил не самое худшее, что может быть.

на порядок больше упражнений сделал под выше изложенную музыку.
под альбом Ханна или Татищаевского не особое желание было ебашить, пару упражнений и надоедало :(:facepalm:

и ещё. есть скамья для пресса, дома. раньше делал по 400 раз за подход. результат мгновенный был. теперь 100 и пиздец. может кто занимается с такой...сколько делаете ?:rolleyes:
https://www.hip-hop.ru/forum/img/2011/12/10/2188734ee3502d15f04.jpg

нормальные пацаны пресс не качают :anddee:

биц качают:boyara:
я не знаю как успевать делать например плечи ноги в один день успеть

чета я последнее время делаю одно что то, и все
вчера спину хуярил, на последнем упражнении уже чуть не умер. темного ловил

вот это я понимаю тренировка, я ебу

Я вощем сегодня делал дельты. При жиме от груди опять предплечье заболело, когда делал тягу штанги к подбородку очень больно было. Взял гантельку 7кг, довожу до горизонтального положения предплечье и пиздец, аж орать охота. меня уже заебал этот принцип "no pain no gain":D два месяца плечо зализывал. ща опять нахуй. До сих пор ноет немного. Пасаны сказали, что возможно карпальный синдром. Мне посоветовали лангету на ночь+мази. Были у кого травмы предплечья? Какую лучше мазь согревающую использовать?

если надавить с внешней стороны между костью и мышцам пиздос больно:ma3im:

Пасоны, сколько тратите на спортпит в месяц?

тащемто сейчас попробую на массу норм выйти без присяда, буду в гаке дрочить небольшие веса, хуй знает чо из этой затеи выйдет, вроде уже становая более менее идет, нога не беспокоит, но всё равно стрёмно брать больше 100:|

N.O. Xplod (1кг 1900 на 2 месяца хватает при двойной дозе и занятиях 2\2) и Креатин моногидрат (450р за 300 грамм).
За 2,5 месяца с 68кг набрал 79
При этом последний месяц в зале халявничаю ибо заебался
А вообще, я турники люблю:dovolen:

хз я последние 2 года один занимаюсь. тренировка макс 1,5 часа бывало и за час укладывался(всегда 2 группы мышц).
И в эти 1,5 часа ещё входит 10-15 минут бега.
Просто паузы макс. 30-40 секунд.

так же занимаюсь
только паузы больше
а так хз есть ли смысл заниматься дольше полутора часов

хуйня, а не тренировка. убиваешь себя, пользы от таких нагрузок нет нихуя. даже выносливость врядли прибавится. имхо блять :|

:D красава, всё ровно расписал :horosho: кстати в тишине как-то удобней работать, лучше сосредотачиваешься. имхо блять :|

По-моему проще всего, я этот день даже суперсетом делаю, чтобы быстрее и интенсивнее получалось. Поскольку руки задействованы только для плечей. Грудь и бицепс например так не поделаешь.

Где ты в современном фитнесс центре тишину найти сможешь?

бля, да, четкость и резкость тоже пропадает
ни то что на турниках:(
не, это все правильно, просто что говорю, в последнее время не хватает меня.
думаю четвертый день чисто под руки отвести надо

:eek:как можно с креатина набрать?:confused:

скелетная мускулатура типа. но это он конечно сверху гавнеца накинул от души :dovolen: