тема с креатинами снова набирает актуальность, всем песочный креатин, посоны, для белкового окна - самое то:horosho:

Посаны, тренера, мужики, качата нужен совет.
Завтра иду на тренировку, и обещалась явиться одногруппница, ну типа чтобы не стремно было одной в зал ходить. Она в общем полная, вес наверное около 70 с чем нибудь сейчас.

Что посоветуете? Что сказать ей поделать? Какие нагрузки сходу делать?
Раньше никаким боком спорта сильно не касалась она конечно.

Норм будет сделать разминку вместе со мной на эллипсоиде 20 минут? (ну как бы я стараюсь так по долгому разминаться, иногда 10 иногда 20 минут бегаю).
Потом что поделать? Я так подозревал что нибудь, что дохуя жирку стопит. Типа приседаний заебошить?

Короче напишите все как думаете, я то как бы похуй, покажу ей че да как выполнять, только более менее план бы составить.

Сам завтра становую делаю легкую, на максимум пока что не рву.:boyara:

Мужик:horosho:
Я в конце иногда на такой "пампинг" типа ебошу, высоко-интенсивный тренинг. На штангу делаю 100 кг, и с отдыхом в 30 секунд, делаю 4 подхода, в каждом подходе на 18-16 повторений. В конце проблеваться тянет малеха иногда:boyara:

Эта тема была создана для траллирования :p

Пасаны!
3 недели и -6 кг
дынц:boyara:

Не надо 20.
Сначала делайте 10 в начале +10-15 в конце. После 3-4 трены - тогда уже можно 20.
Еще круто, когда между упражнениями по 5 минут вместо отдыха эллипс.

еще круто то, что выхлоп гормона роста приходится на первый вид мышечной активности, тоесть на кардио, а большая часть прогресса от второго вида, тоесть от силовухи, идет нахуй

Т.е. телочкам с кардио начинать не стоит? Сразу приседом жопу рвать?

на лету схватываешь, сиберт бы гордился:horosho:

Некоторые ебошут по хардкору кардио, тут хуйня индивидуальная, это ясно-понятно.
У меня когда получается что легкая тренировка какая нибудь, я ебошу кардио. Если какой нибудь там присед тяжелый делаю, я стараюсь даже ходить медленно и размеренно:D Потому что знаю, что потом я ахуею приседать еще

Так сколько лет в теме то сижу епты :p

Щя сижу слушаю Артёма Фьюза, тречо Слово, и там на 1:48 "Подвижность - весь лишний жир превращается в мышцы". Походу зря вы над Михаилом Нифом угарали :dovolen:

я щас моногидрат от диматайза, пробовал таблеточки и порошочки, но в порошке больше понравился,хоть и привкус безвкусицы и песка во рту остаётся) пью 2 месяца через два:horosho:

Если я бы привел опять бабу в тз.
Я бы пожертвовал своей треней, и поставил бы с ней технику на двух упражнения это присед(пустой гриф) и тягу верхнего блока широким хватом к груди.

да всегда стараюсь пофантазировать после приседа, и как то изъебнуться по новому) ну твой вариант тоже котирую

долбоящик выебистый
я после трени его с протеином мешаю
:|

да ты пёс и жрешь гавно с умным видом:)

скинь фотку свою плз

ааа, так ты из тех, кто определяет правоту мнения по фото?:morj:
кому надо, знают, как я выгляжу и я больше тебя раза где-то в три)
подрочить не выйдет(

инфы о том, что я выступающий бб тебе не хватит, чтобы жало свое приткнуть?

РЕБЯТ ЕСТЬ У КОГО ФОТОЧКИ ДЕВОЧКИ до после, которая была просто нежирной тощей телкой, а с помощью зала стала кругленькой красоткой?
женщину хочу смотивировать

на. вот выбирай)):black:
http://vk.com/album-33390409_175795591?rev=1

спасибо большое) в доче подобного не нашел, а про эти паблики забыл.

"выступающий бб" звучит гордо:D:boyara::horosho:

как там твоя фитоняша? ласты после вчерашней трени не завернула?:black:

не знаю кароче че я наделал. но рука с 36 (нетренированная) до 40 выросла за три месяца. 83-90 по весу. как был жирный так и остался. не могу сказать, что набрал говна заметно. просто начал долбить руки не лениться.
народ ходит восхищается - больше стал.
кстати это первый цикл тренировочный со спортивным питанием в виде протеина - может с количества белка так дало.

это я похвалился. щас пожалуюсь

а вот икра не растет. как была соплей так и осталась. где то 37-38. но это сантиметр изменений. хз че ей надо. раньше не тренировал почти, а щас ебашу по 5-8 подходов раз в неделю по-всякому и ничего.
нет погони увеличивать объемы, руки например сами выросли - ниче не выводил в отдельный день, просто ебланить перестал + вставил форсированные подходы и начал грубить с весами.
а вот икра нужна для плоскостопия в теории. ну и для бокса. чо посоветуете? с гирькой в одной руке делал, в жиме ногами, да в тренажере на икру.

о. и плечи никак не пробью. махи в стороны да жимы перед и за головой. и жимы гантелей от пасько пробовал.

там вообще пиздец история.
чета недоступна днем нихуя такая, - вечером типа тренить идти нужно.
потом задоступилась, берет трубку, только говорит спать легла недавно, наверное давай говорит в следующий раз на треню?:D
заебись начало говорю, просто пиздец:horosho: ясно, иди нахуй говорю:boyara:

не ответственные люди нихуя, ленивые. не хотят рвать жопу, только результаты хотят
не то что мы, настоящие хардкорщики:horosho::boyara:

Единственный в этой теме, кто в состояние выростить достойную фитоняшу - это сиберт :horosho:

сиберт сам как фитоняша:horosho:

Пацан сказал - пацан сделал! :meat:

выступающий ты или нет - я в душе не ебу. да и мне и похуй
дело в том что есть ребята которые много пиздят при этом оставаясь дрыщеплетами
именно поэтому я попросил фото

да ты прав. я определяю по результатам. если ты пиздишь к примеру что бцаа хуета имея результат это одно
если пиздишь что бцаа хуйня будучи дрыщеплетом это другое
андерстенд ми?

у меня стаж поболее твоего
и опыта общения со всякой хуйней тоже побольше
бцаа надо жрать по полпачки для эффекта
эта тема обсуждалась десятком страниц ранее
высер твой в мою сторону сожри сам, андерстенд ми?

здорова, хлопцы.

вобщем посмотрел я всяких видосов с матерыми, опытными качками и решил все же брать себе домой атлетическую скамью.

Рассматриваю пару самых бюджетных вариантов:
http://www.insport.com.ua/product/4799/
http://www.insport.com.ua/product/3309/

не совсем понимаю почему вторая в два раза дороже стоит, но внешний вид у нее явно сексуальнее. Заниматься планирую со своими разборными гантелями, быть может в дальнейшем прикуплю штангу.

У меня вот какой вопрос. Блины для тренировки ног покупать сразу, или в той приставке нету никакого смысла и лучше будет просто приседать с дополнительным весом? И еще, может кто то подскажем место, где можно какую то универсальную программу по упражнениям, их количеству и периодичностью посмотреть?

кто будет с меня орать- получит пизды

пиздец зря расписывал выше чтоли(

всем чёрный бумир пасоны

кто такой?репир сергей?

Он - реп!

Сразу видно курсанул :horosho: только хуёво курсанул

хз, бцаа ваще ни как не помогало, эффективнее были азот и бустеры, убивался как хз кто и не чиго не болело:horosho:

:morj::morj::morj:

и да, хуево убивался видать просто

Видать заебись убивался и убиваюсь, 13 лет опыта в спорте, бег,каратэ,борьба,бокс, а сейчас 6 год тренажёрка:horosho: все кто видит, говорят типа "ебать ты здоровый!" , тренировочки у меня пожоще чем у выступающих, просто дело привычки:)

если ты на самом деле жмешь гантели, нафиг тебе реп? иди работать в топ-модели, вова. ведь набирая килограммы массы, ты теряешь мозговую массу разом, судя по словам и фразам

6 год тренажерки:eek:

есть такая деревенская пословица - болит значит растет :horosho:
а если не болит значит ты нихуя не дожимаешь :mad:

я честно говоря тоже никогда бцаа не жрал. никогда не понимал сути его и не жрал.
мне всегда казалось что бцаа удерживает распад мышц при сушке. не?

ну тут я вообще плачу просто:morj::morj::morj:

то, что ты шут ебаный, я уже понял

6 год в качалке? Это ты уже кмс, или мастер поди? Че за силовые? Сколь банка?
За 6 лет я думаю около 300 хотя бы садиться должен, не? Жим че нибудь около 200?

ты бери суммарный стаж, там физуха вапще бешеная должна быть, какой-нибудь кроссфит-монста ин да джим:horosho:
содержание хлесткости в крови шкалит просто
и кухню выступающих изнутри знает, да и ебет ее вовсю
охуеть какие гости у нас в теме

ты смешной пацан))

сарк нормальный пацан, но вот эта постоянная зависть к успешным ребятам и мешает ему стать с ними в один ряд на вершине

сука стойло с троллями открыли? че за бред здесь постоянно несут?

начнем с того, что я не вижу, чему завидовать, как минимум, у двух последних, с кем я тут спорил. в упор не вижу. во вторых, мои собственные успехи гораздо выше, чем у тех же ребят) я всего лишь напоминаю им через диалог, что они хуесосы. и ничего более.

эх ты
курсанул и выебываешься тут теперь
а пасаны по 6 лет верой и правдой :miha:

Богдан, покажи сисечки:bomba:

Дайте программу для новичка

приседай
жми
тяни
:horosho:

прям, как у меня:o