у нас уже вовсю цветут подснежнички.
причем ладно посоны, школяры. а вот бабы пиздос просто, не встают с тренажеров вообще. занимают и сидят на тренажере, даже когда отдыхают. мразиши просто

У нас подснежники только на жиме заебут, очереди по семь человек делать.
Почему то у них в сознании такое, что только жать нужно им. Остальное нахуй ваще. Видимо потому что когда спрашивают у них, че, типа в зал ходишь? Первый вопрос наверное, а сколько жмешь? Поэтому и стараются пацаны пожать только лишь бы.

уже везде его успели засветить за последнюю неделю, но все же
16-17 лет парню на фотке

штаны и майку купил, побрился и бороду отрастил
чё за буцал

сказочник-ипфник который не разу не химичил?)

Не понимаю этой дрочи с кроссфитом. Мол приближенно к реальности, навыки мол которые в повседневности нужны. Вот что за хуйня, шансы, что мне в реальной жизни вдруг понадобится 5 минут отжиматься и прыгать по таймеру примерно такие же, как и то, что мне придется приседать со ста киллограмовой хуйней на плечах. Ребята тренируют мышечную выносливость и дыхалку, а воплей будто титанов там готовят блять. В бб и пл хоть здоровый и сильный ходишь, как мужик, зная, что есть шанс эту силу применить, а в кросфите че? Можешь быстро упрыгать от опасности переодически отжимаясь с хлопком блять? Хуета какая-то.

кроссфит - это просто модное название для ОФП, не более.

пацанчики чо в рацион поставить чтоб тесто повыше было?
слыхал говорят кофеин ебано влияет. ну типа если кофе ебаным гасишься то плохо

а еще грейпфрут есть опасно

пиздеж про кофе?

чистый тест в таблетках почти нихуя не дает, а ты хочешь что-то съесть, чтобы сразу озвереть?))
поставь пропа 50 в день, базарю, тест повышается сразу:horosho:

понял спасибо)))

Я вот прочитал, что перед тренировкой нужно сжирать простых белков и углеводов. Если это будет пара бананов и стакан молока, я правильно сделаю?

Ты троллишь что ли?

то есть после тренировки:tolstiy:

я вообще не могу вдуплить как нужно поступать, если свободным временем я располагаю только до 10 часов утра. И пожрать нужно, переварить, потренироваться и потом успеть опять пожрать:eek:. На голодный желудок заниматься вроде как нельзя

да есть надо перед терней, только не в самый предел, примерно за час до))))

А что можно сожрать и энергоемкое и быстроусваяемое? Что бы быстрее чем за час усваивалось

всю жизнь жру сложные угли и белок перед треней, где-то за час.
не ебите мозги ненужными деталями

самым быстрым белком считается яичный.
самые быстрые из комплексных углей - белый рис и мелкая овсянка(не быстрого приготовления)
с твоим распорядком, в идеале - яичница/омлет и овсянка за час до трени. после трени, спустя 30-40 минут уже можно зарядиться чем-то долгоиграющим. греча и творог, например. вариантов вал, карочи.

спасибо за советы. Ну я так подумал, что творог буду жрать перед сном (кстати, этот совет на сайте Дениса Борисова нашел, он мужик нормальный, чи хуету гонит?)

тут уже обсуждалось недавно, что из себя представляет творог

мне не хочется доебывать с кучей всевозможных вопросов, есть на примете что почитать по теме жрачки толкового?:)

там основной инфы не так и дохуя.
больше сложных углей, меньше простых (сладкого мучного).
можно макароны, но нормальные, твердых сортов.
Белок из яиц, мяса, творога. С белковыми приемами пищи жрать овощи, чтоб белок нормально усваивался.
ну и витамины само собой на постой, + омега комплекс.
мож че забыл, пацаны дополнят

По поводу творога, у нас самый нормальный беллакт. я жру нежирный, и вкус норм и не сухой. если к вам завозят - рекомендую. отец молочкой занимается, много всякой хуйни я перепробовал, остановился на этом.
все говорят, мол кушайте домашний творог, но он пиздец жирный же, и у многих от него днище срывает, если по кило+ съедать в день

Еж тут свои успехи еще не выкладывал? Поздравляю, если что:horosho:

ну что ребятки, выхожу на финишную.
19 дней до первого старта в весеннем сезоне.
по факту, началась подводка.
винстрол, пропионат, мастерон, оксандролон, провирон, кленбутерол в замесе сейчас.
плюс два ЖЖ от маслатека.
с 14 апреля уже режу воду и скучаю по ней аж до 25.
веса пришлось убавить, потому что стало много винстрола, поэтому делаю хуйню и догоняюсь дроп-сетами.
усердно закачиваю то, что еще не сечется никак, похоже, что в этот раз с елкой на пояснице наебусь по полной, там подозрительно много осталось:|
вес сейчас 95кг, на России думаю 92кг довезти, или даже меньше, всё зависит от того, как покажет себя загрузка именно быстрыми углями непосредственно перед стартом, потому что грузиться медленными за сутки не вариант, на мне эта хуйня не работает
пожелайте не рипнуться штоле мужики:horosho:

Я так понимаю, что желток в яйцах выбрасывается что бы можно было больше сожрать белка? Мне просто сегодня очень жалко изводить таким образом жратву и я жру с желтком, я не умру от него?

А совмещать белковые приемы с углеводными можно? Ну скажем мне нравится жрать гречку со стручковой фасолью и яйцами.
Мне кстати можно сказать повезло, ибо сжираю я каждый божий день на работе или пару пицц, или гамбургеры или несколько сосисок в тесте, но вес никогда не набирал от такой хуйни:king: Но я планирую все это прекращать, но не придумал еще чем заменить.

И вот еще вопросец, долгие угли на ночь можно жрать? Думаю приходить после работы, а это часов 9 вечера, жарть все ту же кашу и потом перед сном ебашить творог.

в желтке, как ни странно, тоже есть белок. его выбрасывают потому что там жира много. жир = не всегда нужная калорийность. не умрешь, но и плюсов мало
можно и нужно, только углеводы сначала съедай.
не набираешь гавна не потому что весь такой одаренный, а потому что даже наворачивая гавнеца ты не создаешь избыток калорийности. готов поспорить, ты считаешь, что много ешь, но на деле ешь ты мало, а точнее - недостаточно много. у большинства людей просто атрофированно понятие слова "много", когда речь идет о наборе массы.
можно.

а какое имеет значение, что съедать в начале в пределах одного приема пищи, ведь через пару минут все равно в желудке все это смешается?

идеологически правильно делать так, как я сказал выше, и поводов к тому несколько.
взять хотя бы тот факт, что основную калорийность и энергию ты наедаешь из углеводов, будешь есть их сначала - съешь больше. банально, но помогает.

310
150
300

что по итогу, жень, первый?)

1 юниоры, 1 абсолютка юниоры, и 2 по мужикам.

от души поздравляю, просто красавчик:boyara::horosho:

спасибо)

молодец:horosho::blackust:

а че за федерация? у нас в фрп/ипф не так весело на соревнованиях, музыки нету обычно, блины строго елейко:boyara:

Женя еж збс сумму собрал, молодчик

Ребят, подскажите как увеличить середину квадр, растут преимущественно только вверх, а середина - нет .... с учётом что в нынешнем зале нет станков ))

удачи мужик:horosho:

Мои поздравления, крут:king:

Фоточки кстати Илья не забудь пильнуть потом:boyara:

Сегодня попробовал руки как ты говорил с ногами схему, поделать, чисто лежа на скамье, где нибудь 55-65 градусов, руки вниз так короче и бицулю делать, ну вы поняли короче.
Чуть не взорвались руки нахуй. Делаю сначала пять повторов обеими руками, потом ебошу одной три повтора, на четвертый в статике замираю в верхней точке, потом другой в этот момент начинаю, тоже три повтора, на четвертый замираю, первая рука отмирает, и опять 3, на 4 статика.
Так делаю сначала с 15, потом 10кг, потом 6 кг гантели. И в конце подхода ты в ахуе:boyara: вообще понравилось, заебись, четко:horosho::boyara:

Подгоните что-нибудь почитать по жратве, пищеварению и прочему. В смысле не "что надо жрать", а саму биохимию - как оно в организме работает, катализ-синтез-хуинтез. Если есть доступным языком, то вообще хорошо.
А то по педивикиям скуповато, а я что-то понял, что неплохо бы ознакомиться.

Это GPC , первый раз в ней выступаю. Были бока со стороны организации, а где их нет. И всем спасибо поцоны.

да ну обижаешь, будут фотки, ясен пень)
со мной такая пацанская делегация собралась ехать в этот раз, да и братик мой ТА-шник подскочит на соревы)все с модными зеркалочками и айфончиками)
а до старта принципиально не свечу формой. те, с кем баттлиться на сцене буду, бесятся пиздецки от этого, особенно, когда перечисляю, где у меня сечка идет за месяц до старта:D
винстрол, кстати, пиздец унылая хуйня, вчера поставил, не погрев предварительно - чуть абсцесс не схватил, благо рано понял. жопищу разорвало, спустя час после безболезненного укола сидеть на ней не мог уже. винни от фк, кому интересно.
хорошо хоть для уколов еще бедра есть, а то бы даже хз, что пришлось делать

Пиздец, я как почитаю, думаю че за хуйня, никогда на себе не имел и не видел, ни сечки какой то, ни сепарации:D
ну похуй, с плф завяжем, тоже в бб ебану:boyara:

от сечки у бабищ течка
после пл идти в бб неблагодарное дело, из-за талии гигантской:boyara:

хуле с моим весом она и так гигантская:(

ну согнать жирную талию - одно, а другое дело - когда ты сухой, а у тебя гипертрофированные косые свисают до колен. я об этом говорю

Ну я подумал кстати об этом тоже, ну хуй знает че там у меня, уже твердые бока, талия широкая.
Видимо все таки все вместе мои занятия дали о себе знать, сначала вольная борьба, потом плфт.
Да похуй, спину пошире, руки побольше и пойдет

качая спину ты косвенно увеличиваешь талию)
а закачивать потом плечи и ноги, чтобы казаться нормально сложенным, заебешься
ох уж этот бодибыдлинг:rolleyes:

Сильно не меряюсь линейкой, но ноги примерно 67 сейчас бедро, рука 42 где то, грудь 122-124, ну и остальное хуй знает, талию страшно мерить даже.

Руки печальку нагоняют всегда:( Сейчас всякие схемы пробую как задрочить себе банки большие

sark, ты как качаешь руки, сколько раз в неделю? Какие там сеты, дроп сеты, хуеты?

дроп-сеты - часто, но не перегибаю с ними. сразу могу вспомнить только свои дроп-сеты в узком жиме и биц-машине. ну и с гантельками когда биц делаю.
суперсеты не люблю вапще. бывает включу, думаю, что прочую, в итоге, как всегда после первого упражнения теряю и концентрацию, и ощущения. причем не важно, что в суперсете - биц+триц или триц+триц, допустим.
чаще всего качаю так - 3 упражнения на трицепс, 3 на бицепс. бывает начинаю с бицепса. комплекс упражнений на трицепс всю сушку не меняется, только порядок каждую тренировку, а за основу взят узкий жим в смите, разгибания с прямой/канатной рукоятью и френч на наклонной скамье. из 3 упражнений на биц последним чаще всего закачиваю предплечья, на биц же чаще всего EZ-гриф и сгибания с гантелями поочередно сидя или стоя недавно тоже полюбил. по подходам/повторам - 4 по 12-15 везде. не помню, когда последний раз ниже опускался.
качаю один раз за тренировочный цикл, раз в десять дней получается.
ну и по поводу упражнений на триц скажу, что такая ограниченность связана с тем, что мне триц очень тяжело прочуять и я оставил только те, после которых триц болит или хотя бы забивается во время трени. собственно, никогда гигантским трицем и не хвастал, поэтому всё так.

сегодня иду руки качать:dovolen: