-Цитата от C-Bert

разогрев тоже делаю лёгким весом, просто без особой паузы и вес на втором подходе немного накидываю, делаю медленно разогрев!
да на пресс так, для разнообразия!

Я сомниваюсь что 5ть медленных повторений лёгким весом пригодны для разогрева.

А вообще от куда у тебя эта система? И на что она целит мясо или сила?

выпил гейнеру, пожрал овсянки. отварил 6 яиц, взял пачку творога. попиздошил сидеть в зале

-Цитата от REIMS

жим тоже попереть должен
кстати что за метан, балканский?

Добавлено через 12 минут 37 секунд

почитай

Тренировки после курса анаболических стероидов
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
После цикла требуется PCT
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки. Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны заниматься со значительно более легкими весами, и выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
http://sportswiki.ru/Особенности_тренировки_со_стероидами

балканский само собой)
спортсвики в свое время выучил чуть ли не наизусть, но страдать херней полтора месяца с легкими весами я не особо горю желанием
тем более, что рассчет тут сделан на возвращение к 100% результатам, а если так, то я слабо понимаю нахер вообще нужны стероиды, если после курса ты снова на том же месте)))

я так понял, хорошим тоном становится начинать тему, со слов:
"химики обоссаные"

кстати Русь, все не отпишусь в демо музыке, трек возвращение легенды, твой вкатил. в плеер строго

-Цитата от Feeler

я так понял, хорошим тоном становится начинать тему, со слов:
"химики обоссаные"

кстати Русь, все не отпишусь в демо музыке, трек возвращение легенды, твой вкатил. в плеер строго

строго настрого под конвоем?

без конвоя. просто строго очень

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от C-Bert

разогрев тоже делаю лёгким весом, просто без особой паузы и вес на втором подходе немного накидываю, делаю медленно разогрев!
да на пресс так, для разнообразия!

Я сомниваюсь что 5ть медленных повторений лёгким весом пригодны для разогрева.

А вообще от куда у тебя эта система? И на что она целит мясо или сила?

долгий жизненный опыт на мясо нацелино тут

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

Ну так и есть,нигер!

ближе к весне тренинг хорошо прёт,я имею ввиду общий тонус организма.по своему ощущению пишу

-Цитата от C-Bert

вот себе новую прагу расписал
щас неделю отдыхаю, а потом опять в бой

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 2*5
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 5*5-7
Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Отжимания на брусьяхь 3*5-7
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*5-7
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*5
Приседания со штангой на плечах 5*5-7
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 3*5-7
Разгибание ног 2*5-7
Сгибание ног лёжа 2*5-7
Икры
Разогревочные подходы, подъёмы на носки, сидя 2*5
Подъёмы на носки, сидя 2*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*5
Шраги со штангой 5*5-7
Жим штанги с груди сидя 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны сидя 3*5-7
Плечевая передная протяжка 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 3*5-7
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*5
Становые тяги со штангой 5*5-7
Тяга штанги, стоя в наклоне 3*5-7
Вертикальные тяги 3*5-7
Тяги гантели одной рукой 3*5-7
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*5-7
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 3*10-12
Суперсетом с
Разгибание рук со штангой лёжа 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

что скажим товарищи качки!??

Прямой путь к перетренерованости как по мне.Вот зачем 4 раза в неделю заниматься+столько упражнений в одной тренировке??На массу говоришь?С такой прогой вообще реально набрать?))Для рельефа норм)

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

-Цитата от sark

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

Зависит многое от длительности пауз между подходами и сэтами.

Добавлено через 1 минуту 33 секунды

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от C-Bert

разогрев тоже делаю лёгким весом, просто без особой паузы и вес на втором подходе немного накидываю, делаю медленно разогрев!
да на пресс так, для разнообразия!

Я сомниваюсь что 5ть медленных повторений лёгким весом пригодны для разогрева.

А вообще от куда у тебя эта система? И на что она целит мясо или сила?

долгий жизненный опыт на мясо нацелино тут

Какие показатели вес? жим? тяга? присед?

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от C-Bert

вот себе новую прагу расписал
щас неделю отдыхаю, а потом опять в бой

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 2*5
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 5*5-7
Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Отжимания на брусьяхь 3*5-7
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*5-7
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*5
Приседания со штангой на плечах 5*5-7
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 3*5-7
Разгибание ног 2*5-7
Сгибание ног лёжа 2*5-7
Икры
Разогревочные подходы, подъёмы на носки, сидя 2*5
Подъёмы на носки, сидя 2*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*5
Шраги со штангой 5*5-7
Жим штанги с груди сидя 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны сидя 3*5-7
Плечевая передная протяжка 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 3*5-7
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*5
Становые тяги со штангой 5*5-7
Тяга штанги, стоя в наклоне 3*5-7
Вертикальные тяги 3*5-7
Тяги гантели одной рукой 3*5-7
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*5-7
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 3*10-12
Суперсетом с
Разгибание рук со штангой лёжа 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

что скажим товарищи качки!??

Прямой путь к перетренерованости как по мне.Вот зачем 4 раза в неделю заниматься+столько упражнений в одной тренировке??На массу говоришь?С такой прогой вообще реально набрать?))Для рельефа норм)

какая нах перетренировка!??? здесь первая и последняя тренька расчитона на 90 минут, а 2, 3 на час всего!! хуёвый у тебя глазомер я вижу!

Добавлено через 1 минуту 34 секунды

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

Зависит многое от длительности пауз между подходами и сэтами.

Добавлено через 1 минуту 33 секунды

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Унылый КОТ

Я сомниваюсь что 5ть медленных повторений лёгким весом пригодны для разогрева.

А вообще от куда у тебя эта система? И на что она целит мясо или сила?

долгий жизненный опыт на мясо нацелино тут

Какие показатели вес? жим? тяга? присед?

я востановиться ещё не могу толком(((

Добавлено через 3 минуты 9 секунд

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от sark

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

да у него бля фармподдержка хорошая у этого друга))))))))))

-Цитата от C-Bert

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от C-Bert

вот себе новую прагу расписал
щас неделю отдыхаю, а потом опять в бой

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 2*5
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 5*5-7
Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Отжимания на брусьяхь 3*5-7
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*5-7
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*5
Приседания со штангой на плечах 5*5-7
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 3*5-7
Разгибание ног 2*5-7
Сгибание ног лёжа 2*5-7
Икры
Разогревочные подходы, подъёмы на носки, сидя 2*5
Подъёмы на носки, сидя 2*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*5
Шраги со штангой 5*5-7
Жим штанги с груди сидя 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны сидя 3*5-7
Плечевая передная протяжка 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 3*5-7
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*5
Становые тяги со штангой 5*5-7
Тяга штанги, стоя в наклоне 3*5-7
Вертикальные тяги 3*5-7
Тяги гантели одной рукой 3*5-7
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*5-7
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 3*10-12
Суперсетом с
Разгибание рук со штангой лёжа 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

что скажим товарищи качки!??

Прямой путь к перетренерованости как по мне.Вот зачем 4 раза в неделю заниматься+столько упражнений в одной тренировке??На массу говоришь?С такой прогой вообще реально набрать?))Для рельефа норм)

какая нах перетренировка!??? здесь первая и последняя тренька расчитона на 90 минут, а 2, 3 на час всего!! хуёвый у тебя глазомер я вижу!

Добавлено через 1 минуту 34 секунды

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

Зависит многое от длительности пауз между подходами и сэтами.

Добавлено через 1 минуту 33 секунды

-Цитата от C-Bert

долгий жизненный опыт на мясо нацелино тут

Какие показатели вес? жим? тяга? присед?

я востановиться ещё не могу толком(((

Добавлено через 3 минуты 9 секунд

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от sark

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

да у него бля фармподдержка хорошая у этого друга))))))))))

Смотрю ты дохрена знаешь о наборе массы и фарм-потдержке Спорить с тобой тогда не буду)

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от C-Bert

-Цитата от ЭмЭкс

Прямой путь к перетренерованости как по мне.Вот зачем 4 раза в неделю заниматься+столько упражнений в одной тренировке??На массу говоришь?С такой прогой вообще реально набрать?))Для рельефа норм)

какая нах перетренировка!??? здесь первая и последняя тренька расчитона на 90 минут, а 2, 3 на час всего!! хуёвый у тебя глазомер я вижу!

Добавлено через 1 минуту 34 секунды

-Цитата от Унылый КОТ

Зависит многое от длительности пауз между подходами и сэтами.

Добавлено через 1 минуту 33 секунды

Какие показатели вес? жим? тяга? присед?

я востановиться ещё не могу толком(((

Добавлено через 3 минуты 9 секунд

-Цитата от ЭмЭкс

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

да у него бля фармподдержка хорошая у этого друга))))))))))

Смотрю ты дохрена знаешь о наборе массы и фарм-потдержке Спорить с тобой тогда не буду)

ты хочеш сказать 45 минут треньки в день, 3 раза в неделю на куринных грудках на собираеш 780кг??

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от sark

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

саша зовут
он без химки собирал 700

У меня сейчас проблема с планом нужно менять.
Я делаю только базовые/многосуставные упрожнения на торс -
жим
жим штанги из-за головы стоя
тяга блока за шею
тяги нижнего блока (не сгибая спину)
гуд морнинги

и ноги

приседания
сгиб ног
икры чем попало
внетренние и наружниые части ляшек на тренажёре для баб.

до тренировки бег 30 мин, либо скакалка 15мин
подходов обычно три 12-10-8 и до этого разогрев, 30-40% вес, очень денамично раз на 15-25
после тренировки бег или вел 30-60мин

раньше я делал
понедельник четверг - пул
вторник пятница - пуш

сейчас хочу разделить кардио и кач. И думаю качать одну группуу мускул, один раз в неделю. Но не знаю достаточно ли, если только базовые делать.

И как лучше всего распределить 3 тренировки бега и 3 кача на неделю??

-Цитата от C-Bert

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от C-Bert

какая нах перетренировка!??? здесь первая и последняя тренька расчитона на 90 минут, а 2, 3 на час всего!! хуёвый у тебя глазомер я вижу!

Добавлено через 1 минуту 34 секунды

я востановиться ещё не могу толком(((

Добавлено через 3 минуты 9 секунд

да у него бля фармподдержка хорошая у этого друга))))))))))

Смотрю ты дохрена знаешь о наборе массы и фарм-потдержке Спорить с тобой тогда не буду)

ты хочеш сказать 45 минут треньки в день, 3 раза в неделю на куринных грудках на собираеш 780кг??

а по-твоему,чем больше времени в зале проводишь,тем больше результаты??а как же восстановление,при том что еще и натурал?

-Цитата от sark

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от sark

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

саша зовут
он без химки собирал 700

Красава

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от C-Bert

-Цитата от ЭмЭкс

Смотрю ты дохрена знаешь о наборе массы и фарм-потдержке Спорить с тобой тогда не буду)

ты хочеш сказать 45 минут треньки в день, 3 раза в неделю на куринных грудках на собираеш 780кг??

а по-твоему,чем больше времени в зале проводишь,тем больше результаты??а как же восстановление,при том что еще и натурал?

-Цитата от sark

-Цитата от ЭмЭкс

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

саша зовут
он без химки собирал 700

Красава

да от 60-90 минут это в полне норм!

Добавлено через 1 минуту 46 секунд

-Цитата от sark

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от sark

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую

саша зовут
он без химки собирал 700

красавчик, но бля 700 кг без химки мало верится(((

причем собирал без комбеза и без майки жимовой
он нашему тренеру заказывал аминок и протеинов на бешеные суммы
на одном спортпите сидел два года,а потом уже пошел инсулин и гормон роста

-Цитата от sark

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

мой друг так же тренируется,руки не качает вообще,говорит что у него от базы руки ростут

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от sark

-Цитата от Справа Всё ИМХО

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кгна тренировку уходит 45 минут

мой друг так же тренируется,руки не качает вообще,говорит что у него от базы руки ростут

Я руки не качаю изоляцией вообще,например...Бицепс хорошо работает в:подтягиваниях,тяге к поясу,трицепс:жим,жим лежа,брусья...иногда делаю подъемы на биц со штангой.

Может кто что по моему плану скажет.