Фанат
Сообщения: 1,835
Регистрация: 19.08.2006 Откуда: Одинцово | -Цитата от $talker А что касательно силовой раза в месяц? попробуй как линдовер говорил в последних видосах, неделя силовая, неделя обычная, с 75-процентов от максимума, неделя стадодинамики | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | -Цитата от 'гад' -Цитата от $talker А что касательно силовой раза в месяц? попробуй как линдовер говорил в последних видосах, неделя силовая, неделя обычная, с 75-процентов от максимума, неделя стадодинамики ИМХО в таком подходе очень много разнообразия. Настолько много что я не уверен в закрепление результатов для себя на уровне мышц, сухожилий, суставов.
Я новичек и у меня еще не было стопов в приросте рабочего веса, он медленно и спокойно растет. Просто работать в одном и том же темпе с рабочим весом порой становиться скучнова-то морально.
Мышечно то я всё хорошо чувствую, но морально бывают не вдохновляет идти на тренировку с мыслями, что сегодня опять та же штанга и опять длинные сэты.
Хочется минимального разнообразия без вреда тренировке.
P.S. С экспертами не спорю, пишу исключительно за себя. | | | | активный пользователь
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009 Откуда: RnD | для себя вывел идеальную формулу.
неделя - тяжелая, от 10 до 15 повторений, базовые движения на каждую мг, тяжелый стиль, но при этом не теряя мышечных ощущений.
неделя - легкая, от 15 и до бесконечности, никакой базы, все максимально в тренажерах, сугубо в работающую мышечную группу работаем.
пример.
на тяжелой неделе подтягиваюсь на перекладине, на легкой - в гравитроне.
на тяжелой приседаю со штангой, на легкой - фронтально в смите.
на тяжелой неделе спина в горизонтальных тягах практически, на легкой - в вертикальных и преимущественно в хаммерах.
на тяжелой неделе на руки вся база идет, брусья там, пшнб, на легкой - все то, где трицепс и бицепс максимально тянутся, типа разгибаний одной рукой над башкой или скамьи скотта.
а статодинамики я маму ел. | | | | Shut The Fuck Up And T.
Сообщения: 6,102
Регистрация: 25.08.2008 Откуда: Goldstadt Pforzheim GYM McFit | как же у вас всё сложно | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | Добрался до 3/4 собственного веса в жиме на скамье.
И чувствую такую штуку - когда 1/2 на штанге, суставам и сухожильям хоть бы хны.
Начинаю добавлять веса до 3/4, начинает отдавать\гулять кистевой сустав, не сильно, без боли, но уже чувствую дискомфорт.
При этом грудные и бицепс не горят, тяжело, сложно, но ничего сверхъествественного.
Предполагаю что мышцы начинают обгонять суставы по развитию.
Собственно, теперь моя любимая рубрика риторических вопросов:
Правильно ли я понимаю, что стоит приостановить добавление рабочего веса.
Необходимо увеличить количество повторений с этими самыми 3/4 на штанге до 4х10, 4х12, 4х15 для проработки суставов, связок, сухожилий?
Какие дополнительные упражнения стоит\можно делать для укрепления суставов рук? |
Последний раз редактировалось $talker, 9 июня 2016 в 11:41.
| | | [Канфу Cэнсэй]
Сообщения: 847
Регистрация: 26.11.2007 Откуда: MNsK | Я сидел плотно на ГРе и тесте и все равно до сих пор когда больше 140 на штанге у меня ноют руки и в кистях и локтях.
Я вообще на штангу дохуя не вешаю, делаю последним упражнением на минимум 12 повторений. Если силовая то только гантели их удобнее держать, более анатомичный хват, кости не ломит.
Тоже самое с пшнб кстати, мне на прямом грифе делать гораздо удобнее и ничего не выламывает, на казалось бы более анатомичном EZ грифе начиая с двух блинов по десять начинают ныть суставы.
В итоге я не делаю тяжелые жимы со штангой, пшнб с кривым грифом и французский жим.
И на брюсья дополнительный вес не беру, если надо то иду на специальный тренажер и там убиваюсь сумасшедшим весом на 15 повторений, но без дискомфорта и болей.
Спина пока не беспокоит, но уже подумываю о том, чтобы совсем исключить тягу в наклоне с большим весом. | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе?
Думаю о личном поясе, который смогу использовать для приседа, становой, возможно даже для регулярных тренировок.
P.S. Перчатки и лямки стараюсь не использовать | | | | активный пользователь
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009 Откуда: RnD | -Цитата от $talker Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе?
Думаю о личном поясе, который смогу использовать для приседа, становой, возможно даже для регулярных тренировок.
P.S. Перчатки и лямки стараюсь не использовать да любой более-менее крепкий бери. чтоб не лопнул во время упражнения.
нормальный пояс от 1300-1500 начинается. | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | Прочитал Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" и Брукс Кубик "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".
Вдохновлен, мотивирован от Кубика и его целей. Информационно очень порадовал Любер, многие вещи расставил на свои места.
Глубина изложения обоих книг намного насыщенней большинства современных ютубиков и статей.
А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение? | | | | Фанат
Сообщения: 1,835
Регистрация: 19.08.2006 Откуда: Одинцово | -Цитата от $talker А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение? да видосов блогеров хватает вполне | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | -Цитата от 'гад' -Цитата от $talker А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение? да видосов блогеров хватает вполне Соглашусь с тем, что видосы отлично мотивируют, демонстрируют технику выполнения упражнения, разные нюансы и специфику работы с железом.
Прикольно смотреть на проработку мышц, да и вообще увидеть что эта мышца существет не только на картинке
А вот в теоретической части, нет Линдовер и Бородач очень хорошо подкованы в теории, но сам процесс познавания и понимания теории через видео мне не привычен.
Я как человек старой школы привык читать, непонятое перечитывать, искать в словаре непонятные мне слова и выражения, разжевывать мысль в мозгу и потом двигаться дальше.
Мне же завтра в зале выбирать жать штангу на нижнюю часть груди или на средину, делать паузу в нижней точке или нет или вообще взять в руки гантели... | | | | 69
Сообщения: 711
Регистрация: 20.10.2008 Откуда: Братск | -Цитата от $talker Добрался до 3/4 собственного веса в жиме на скамье. -Цитата от $talker Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе? -Цитата от $talker Информационно очень порадовал Любер, многие вещи расставил на свои места. -Цитата от $talker Мне же завтра в зале выбирать жать штангу на нижнюю часть груди или на средину, делать паузу в нижней точке или нет или вообще взять в руки гантели... Ты это все серьезно пишешь? | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | -Цитата от Иван Петелин Ты это все серьезно пишешь? 2 из 4 на полном серьезе с самым невозмутимым видом
А что тебя в моих вопросах беспокоит, мой немногословный собеседник? | | | | новенький
Сообщения: 5
Регистрация: 29.06.2016 | как долго нужно жать,если не принимать вспомогательные добавки всякие? | | | | ключница
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016 | Здравствуйте! Я с недавних пор подсела на инстаграммы фитнес- богинь, начала дома тягать гантельки, поняла что надо идти зал. Рада что здесь есть ветка где можно пообсуждать фирменные трусы для тренировок, рецепты гейнеров и как нужно правильно качать ягодичные) )ну и другие важные вещи, конечно | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | -Цитата от kyki Здравствуйте! Я с недавних пор подсела на инстаграммы фитнес- богинь, начала дома тягать гантельки, поняла что надо идти зал. Рада что здесь есть ветка где можно пообсуждать фирменные трусы для тренировок, рецепты гейнеров и как нужно правильно качать ягодичные) )ну и другие важные вещи, конечно Привет юное создание, среди девушек и женщин здесь почитаемы упругие ягодичные в обтягивающих леггинсах.
Так что показывай свои результатыи и мы с коллегами обсудим верной ли дорогой ты движешься. | | | | ключница
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016 | Привет, я за юную сошла наверное изза манеры общения, но я это не специально и мне вообще под тридцать
То есть чтоб получить ответы на вопросы надо сфотать и выложить свой попец обтянутый чем- нибудь?)) Так я так не смогу, нужен ведь тренажерный антураж, а я на даче | | | | МОЯ ФОТОГРАФИЯ
Сообщения: 7,584
Регистрация: 25.10.2011 Откуда: Татарская Империя | -Цитата от kyki Привет, я за юную сошла наверное изза манеры общения, но я это не специально и мне вообще под тридцать
То есть чтоб получить ответы на вопросы надо сфотать и выложить свой попец обтянутый чем- нибудь?)) Так я так не смогу, нужен ведь тренажерный антураж, а я на даче нужна фотка,чтобы оценить "до" и "после" | | | | активный пользователь
Сообщения: 2,659
Регистрация: 15.01.2012 Откуда: Галактика | пожал 85 кг на 2 раза,вешу 66 кг,рад пипец | | | | ключница
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016 | модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | -Цитата от 12 ГУМО пожал 85 кг на 2 раза,вешу 66 кг,рад пипец 128,78 % по-моему это круто, бро!
Я до 100% еще не добрался Добавлено через 1 минуту 19 секунд -Цитата от kyki модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу Порой, но если это женская ягодичная в леггинсах - тогда это дарит вдохновение и мотивирутет окружающих мужчин. Пальцем отвечаю | | | | в Бане
Сообщения: 3,536
Регистрация: 14.12.2009 Откуда: Орехово-Борисово | -Цитата от kyki модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу Не крадут они ничего, скидывай давай | | | | ключница
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016 | -Цитата от ДонДраконУилсон Не крадут они ничего, скидывай давай Да нету их) )
да и мама запрещает мне показывать свои прелести пожилым китайцам -Цитата от $talker женская ягодичная в леггинсах - это дарит вдохновение и мотивирует Согласна!
Но моя покамест слишком заурядна чтоб ее светить + я не хочу позориться перед местными лэйди | | | | olegarh
Сообщения: 1,530
Регистрация: 11.08.2011 Откуда: сам то? | Альтернатива жиму? К качкам вопрос. Хочу в домашних условиях поделать упражнения на грудь.
Но нет ни штанги, ни скамьи. Сделал следующее - есть турник, возле турника поставил стремянку.
К себе привязываю гантелю, ставлю ноги на стремянку, на уровне чуть ниже перекладины и делаю подтягивания к груди. Насколько велика разница между жимом и такими причудами?
Разные ли группы мышц задействованы? | | | | мимопроходящий
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007 Откуда: Киев | -Цитата от Лапоть К качкам вопрос. Хочу в домашних условиях поделать упражнения на грудь.
Но нет ни штанги, ни скамьи. Сделал следующее - есть турник, возле турника поставил стремянку.
К себе привязываю гантелю, ставлю ноги на стремянку, на уровне чуть ниже перекладины и делаю подтягивания к груди. Насколько велика разница между жимом и такими причудами?
Разные ли группы мышц задействованы? К сожалению, я еще не качок, но могу ответить за мышцы: Подтягивание Жим
Поэтому, скорее всего тебе интересны следующие отжимания:
Кроме большой и малой грудной мышци в этих упражнениях задействованы дополнительные мышци с дополнительными названиями, я специально не вставлял картинки с подробным описанием, так как в зависимости от техники упражнения ты будешь нагружать разные типы мышц.
Для начала рекомендую читануть вот это: Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии |
Последний раз редактировалось $talker, 13 июля 2016 в 16:41.
| | | |