Hip-Hop.Ru - Центральный сайт о Хип Хоп культуре в Рунете

С Новым 2019 Годом!
Спорт — наш друг!
  Пользователи Социальные группы Сообщения за день Календарь Блоги Баня Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
Фанат
Сообщения: 1,803
Регистрация: 19.08.2006
Откуда: Одинцово
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 1 Июня 2016, 14:34
  #3051 (ПС)
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
А что касательно силовой раза в месяц?
попробуй как линдовер говорил в последних видосах, неделя силовая, неделя обычная, с 75-процентов от максимума, неделя стадодинамики

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 1 Июня 2016, 15:20
Facebook
  #3052 (ПС)
-Цитата от 'гад' Посмотреть сообщение
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
А что касательно силовой раза в месяц?
попробуй как линдовер говорил в последних видосах, неделя силовая, неделя обычная, с 75-процентов от максимума, неделя стадодинамики
ИМХО в таком подходе очень много разнообразия. Настолько много что я не уверен в закрепление результатов для себя на уровне мышц, сухожилий, суставов.
Я новичек и у меня еще не было стопов в приросте рабочего веса, он медленно и спокойно растет. Просто работать в одном и том же темпе с рабочим весом порой становиться скучнова-то морально.
Мышечно то я всё хорошо чувствую, но морально бывают не вдохновляет идти на тренировку с мыслями, что сегодня опять та же штанга и опять длинные сэты.
Хочется минимального разнообразия без вреда тренировке.

P.S. С экспертами не спорю, пишу исключительно за себя.

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для sark
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009
Откуда: RnD
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 1 Июня 2016, 16:11
  #3053 (ПС)
для себя вывел идеальную формулу.
неделя - тяжелая, от 10 до 15 повторений, базовые движения на каждую мг, тяжелый стиль, но при этом не теряя мышечных ощущений.
неделя - легкая, от 15 и до бесконечности, никакой базы, все максимально в тренажерах, сугубо в работающую мышечную группу работаем.
пример.
на тяжелой неделе подтягиваюсь на перекладине, на легкой - в гравитроне.
на тяжелой приседаю со штангой, на легкой - фронтально в смите.
на тяжелой неделе спина в горизонтальных тягах практически, на легкой - в вертикальных и преимущественно в хаммерах.
на тяжелой неделе на руки вся база идет, брусья там, пшнб, на легкой - все то, где трицепс и бицепс максимально тянутся, типа разгибаний одной рукой над башкой или скамьи скотта.

а статодинамики я маму ел.

offline
Ответить с цитированием
Shut The Fuck Up And T.
Аватар для C-Bert
Сообщения: 6,100
Регистрация: 25.08.2008
Откуда: Goldstadt Pforzheim GYM McFit
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 4 Июня 2016, 14:32
  #3054 (ПС)
как же у вас всё сложно

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 9 Июня 2016, 11:25
Facebook
  #3055 (ПС)
Добрался до 3/4 собственного веса в жиме на скамье.
И чувствую такую штуку - когда 1/2 на штанге, суставам и сухожильям хоть бы хны.
Начинаю добавлять веса до 3/4, начинает отдавать\гулять кистевой сустав, не сильно, без боли, но уже чувствую дискомфорт.
При этом грудные и бицепс не горят, тяжело, сложно, но ничего сверхъествественного.
Предполагаю что мышцы начинают обгонять суставы по развитию.

Собственно, теперь моя любимая рубрика риторических вопросов:
Правильно ли я понимаю, что стоит приостановить добавление рабочего веса.
Необходимо увеличить количество повторений с этими самыми 3/4 на штанге до 4х10, 4х12, 4х15 для проработки суставов, связок, сухожилий?
Какие дополнительные упражнения стоит\можно делать для укрепления суставов рук?


Последний раз редактировалось $talker, 9 Июня 2016 в 11:41.
offline
Ответить с цитированием
[Канфу Cэнсэй]
Аватар для пондо
Сообщения: 848
Регистрация: 26.11.2007
Откуда: MNsK
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 9 Июня 2016, 20:59
  #3056 (ПС)
Я сидел плотно на ГРе и тесте и все равно до сих пор когда больше 140 на штанге у меня ноют руки и в кистях и локтях.
Я вообще на штангу дохуя не вешаю, делаю последним упражнением на минимум 12 повторений. Если силовая то только гантели их удобнее держать, более анатомичный хват, кости не ломит.
Тоже самое с пшнб кстати, мне на прямом грифе делать гораздо удобнее и ничего не выламывает, на казалось бы более анатомичном EZ грифе начиая с двух блинов по десять начинают ныть суставы.
В итоге я не делаю тяжелые жимы со штангой, пшнб с кривым грифом и французский жим.
И на брюсья дополнительный вес не беру, если надо то иду на специальный тренажер и там убиваюсь сумасшедшим весом на 15 повторений, но без дискомфорта и болей.
Спина пока не беспокоит, но уже подумываю о том, чтобы совсем исключить тягу в наклоне с большим весом.

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 14 Июня 2016, 19:03
Facebook
  #3057 (ПС)
Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе?
Думаю о личном поясе, который смогу использовать для приседа, становой, возможно даже для регулярных тренировок.
P.S. Перчатки и лямки стараюсь не использовать

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для sark
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009
Откуда: RnD
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 19 Июня 2016, 14:39
  #3058 (ПС)
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе?
Думаю о личном поясе, который смогу использовать для приседа, становой, возможно даже для регулярных тренировок.
P.S. Перчатки и лямки стараюсь не использовать
да любой более-менее крепкий бери. чтоб не лопнул во время упражнения.
нормальный пояс от 1300-1500 начинается.

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Июня 2016, 11:46
Facebook
  #3059 (ПС)
Прочитал Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" и Брукс Кубик "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".
Вдохновлен, мотивирован от Кубика и его целей. Информационно очень порадовал Любер, многие вещи расставил на свои места.
Глубина изложения обоих книг намного насыщенней большинства современных ютубиков и статей.
А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение?

offline
Ответить с цитированием
Фанат
Сообщения: 1,803
Регистрация: 19.08.2006
Откуда: Одинцово
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Июня 2016, 12:07
  #3060 (ПС)
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение?
да видосов блогеров хватает вполне

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Июня 2016, 14:57
Facebook
  #3061 (ПС)
-Цитата от 'гад' Посмотреть сообщение
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение?
да видосов блогеров хватает вполне
Соглашусь с тем, что видосы отлично мотивируют, демонстрируют технику выполнения упражнения, разные нюансы и специфику работы с железом.
Прикольно смотреть на проработку мышц, да и вообще увидеть что эта мышца существет не только на картинке

А вот в теоретической части, нет Линдовер и Бородач очень хорошо подкованы в теории, но сам процесс познавания и понимания теории через видео мне не привычен.
Я как человек старой школы привык читать, непонятое перечитывать, искать в словаре непонятные мне слова и выражения, разжевывать мысль в мозгу и потом двигаться дальше.
Мне же завтра в зале выбирать жать штангу на нижнюю часть груди или на средину, делать паузу в нижней точке или нет или вообще взять в руки гантели...

offline
Ответить с цитированием
69
Аватар для Иван Петелин
Сообщения: 694
Регистрация: 20.10.2008
Откуда: Братск
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Июня 2016, 21:08
ВКонтакте
  #3062 (ПС)
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
Добрался до 3/4 собственного веса в жиме на скамье.
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе?
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
Информационно очень порадовал Любер, многие вещи расставил на свои места.
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
Мне же завтра в зале выбирать жать штангу на нижнюю часть груди или на средину, делать паузу в нижней точке или нет или вообще взять в руки гантели...
Ты это все серьезно пишешь?

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Июня 2016, 22:27
Facebook
  #3063 (ПС)
-Цитата от Иван Петелин Посмотреть сообщение
Ты это все серьезно пишешь?
2 из 4 на полном серьезе с самым невозмутимым видом
А что тебя в моих вопросах беспокоит, мой немногословный собеседник?

offline
Ответить с цитированием
новенький
Аватар для toniu
Сообщения: 5
Регистрация: 29.06.2016
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Июня 2016, 23:26
  #3064 (ПС)
как долго нужно жать,если не принимать вспомогательные добавки всякие?

offline
Ответить с цитированием
ключница
Аватар для kuki
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 11 Июля 2016, 10:23
  #3065 (ПС)
Здравствуйте! Я с недавних пор подсела на инстаграммы фитнес- богинь, начала дома тягать гантельки, поняла что надо идти зал. Рада что здесь есть ветка где можно пообсуждать фирменные трусы для тренировок, рецепты гейнеров и как нужно правильно качать ягодичные) )ну и другие важные вещи, конечно

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 11 Июля 2016, 10:40
Facebook
  #3066 (ПС)
-Цитата от kyki Посмотреть сообщение
Здравствуйте! Я с недавних пор подсела на инстаграммы фитнес- богинь, начала дома тягать гантельки, поняла что надо идти зал. Рада что здесь есть ветка где можно пообсуждать фирменные трусы для тренировок, рецепты гейнеров и как нужно правильно качать ягодичные) )ну и другие важные вещи, конечно
Привет юное создание, среди девушек и женщин здесь почитаемы упругие ягодичные в обтягивающих леггинсах.
Так что показывай свои результатыи и мы с коллегами обсудим верной ли дорогой ты движешься.

offline
Ответить с цитированием
ключница
Аватар для kuki
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 11 Июля 2016, 20:35
  #3067 (ПС)
Привет, я за юную сошла наверное изза манеры общения, но я это не специально и мне вообще под тридцать
То есть чтоб получить ответы на вопросы надо сфотать и выложить свой попец обтянутый чем- нибудь?)) Так я так не смогу, нужен ведь тренажерный антураж, а я на даче

offline
Ответить с цитированием
ТАТАРСКИЙ РЕПЕР
Аватар для модный паря
Сообщения: 6,569
Регистрация: 25.10.2011
Откуда: Татарская Империя
Записей в блоге: 2
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 11 Июля 2016, 21:38
  #3068 (ПС)
-Цитата от kyki Посмотреть сообщение
Привет, я за юную сошла наверное изза манеры общения, но я это не специально и мне вообще под тридцать
То есть чтоб получить ответы на вопросы надо сфотать и выложить свой попец обтянутый чем- нибудь?)) Так я так не смогу, нужен ведь тренажерный антураж, а я на даче
нужна фотка,чтобы оценить "до" и "после"

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для 12 ГУМО
Сообщения: 2,418
Регистрация: 15.01.2012
Откуда: Галактика
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 12 Июля 2016, 03:41
  #3069 (ПС)
пожал 85 кг на 2 раза,вешу 66 кг,рад пипец

offline
Ответить с цитированием
ключница
Аватар для kuki
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 12 Июля 2016, 05:39
  #3070 (ПС)
модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 12 Июля 2016, 14:09
Facebook
  #3071 (ПС)
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
пожал 85 кг на 2 раза,вешу 66 кг,рад пипец
128,78 % по-моему это круто, бро!
Я до 100% еще не добрался

Добавлено через 1 минуту 19 секунд
-Цитата от kyki Посмотреть сообщение
модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу
Порой, но если это женская ягодичная в леггинсах - тогда это дарит вдохновение и мотивирутет окружающих мужчин. Пальцем отвечаю

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для настоаши ДонДракон
Сообщения: 2,554
Регистрация: 14.12.2009
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 12 Июля 2016, 14:11
  #3072 (ПС)
-Цитата от kyki Посмотреть сообщение
модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу
Не крадут они ничего, скидывай давай

offline
Ответить с цитированием
ключница
Аватар для kuki
Сообщения: 43
Регистрация: 17.05.2016
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 12 Июля 2016, 16:23
  #3073 (ПС)
-Цитата от ДонДраконУилсон Посмотреть сообщение
Не крадут они ничего, скидывай давай
Да нету их) )
да и мама запрещает мне показывать свои прелести пожилым китайцам
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
женская ягодичная в леггинсах - это дарит вдохновение и мотивирует
Согласна!
Но моя покамест слишком заурядна чтоб ее светить + я не хочу позориться перед местными лэйди

offline
Ответить с цитированием
olegarh
Аватар для Лапоть
Сообщения: 1,600
Регистрация: 11.08.2011
Откуда: сам то?
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 13 Июля 2016, 12:58
  #3074 (ПС)
Альтернатива жиму?
К качкам вопрос. Хочу в домашних условиях поделать упражнения на грудь.
Но нет ни штанги, ни скамьи. Сделал следующее - есть турник, возле турника поставил стремянку.
К себе привязываю гантелю, ставлю ноги на стремянку, на уровне чуть ниже перекладины и делаю подтягивания к груди. Насколько велика разница между жимом и такими причудами?
Разные ли группы мышц задействованы?

online
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 13 Июля 2016, 16:25
Facebook
  #3075 (ПС)
-Цитата от Лапоть Посмотреть сообщение
К качкам вопрос. Хочу в домашних условиях поделать упражнения на грудь.
Но нет ни штанги, ни скамьи. Сделал следующее - есть турник, возле турника поставил стремянку.
К себе привязываю гантелю, ставлю ноги на стремянку, на уровне чуть ниже перекладины и делаю подтягивания к груди. Насколько велика разница между жимом и такими причудами?
Разные ли группы мышц задействованы?
К сожалению, я еще не качок, но могу ответить за мышцы:
Подтягивание

Жим

Поэтому, скорее всего тебе интересны следующие отжимания:



Кроме большой и малой грудной мышци в этих упражнениях задействованы дополнительные мышци с дополнительными названиями, я специально не вставлял картинки с подробным описанием, так как в зависимости от техники упражнения ты будешь нагружать разные типы мышц.
Для начала рекомендую читануть вот это: Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии


Последний раз редактировалось $talker, 13 Июля 2016 в 16:41.
offline
Ответить с цитированием
Ответ
Тэги темы: втоптаное в грязь эго кур, КАРДИО В ШТАНГЕТКАХ, Крылашки ската, Перегонять жир в мускулы
Здесь присутствуют: 3 (пользователей - 0 , гостей - 3)
 
Опции темы
Похожие темы на: Тренажерный Зал. Часть 9.
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Тренажерный Зал. Часть 8. Dest Спорт — наш друг! 4978 27 Января 2014
Тренажерный Зал. Часть 7 Dest Спорт — наш друг! 4976 19 Ноября 2012
Тренажерный Зал. Часть 6 Dest Спорт — наш друг! 4976 29 Мая 2012
Тренажерный Зал. Часть 4. Dest Спорт — наш друг! 5030 28 Июля 2011
Тренажерный зал. Часть 3. Dest Спорт — наш друг! 4969 18 Марта 2011
Часовой пояс GMT +3, время: 17:18.